الشعور بالتعب الدائم
أسباب التعب الدائم و المستمر عند بذل أقل مجهود

هل سألت نفسك يوماً لماذا أشعر بالتعب طوال الوقت ؟

إليك قائمة بأهم الأسباب الشائعة التي تسبب الشعور بالتعب الدائم و كيفية علاجها و كيف يمكنك استعادة نشاطك مجدداً

هناك العديد من الأسباب للتعب ، مثل قلة النوم ، و سوء التغذية ، ونمط الحياة المستقرة ، والإجهاد ، والمشاكل الطبية.

وفقاً لبيانات مراكز السيطرة على الأمراض بالولايات المتحدة فإن ما يقرب من 10 بالمائة من الرجال و 15 بالمائة من النساء يعانون من الشعور المستمر بالتعب والإرهاق في الولايات المتحدة .

هذا الشعور الدائم بالتعب قد يسبب الكثير من المشاكل مثل السقوط في النوم أثناء القيادة . وفقاً للإحصائيات فإن شخص من كل 25 شخص يسقطون في النوم أثناء القيادة في الولايات المتحدة مما تسبب في 72 ألف اصابة و 44 ألف حالة وفاة نتيجة النوم أثناء القيادة .

حوالي 72،000 إصطدام و 44،000 إصابة كل عام هي نتيجة للنعاس أثناء القيادة ، ناهيك عن  6،000 تحطم مميت سببه السائقين الناعسين .

لا يوجد من لا يشعر بالتعب خلال مرحلة ما من حياته ، قد يكون ذلك بسبب السهر لوقت متأخر أو العمل لأوقات إضافية . هذه حالات يمكنك من خلالها تحديد السبب أما إذا لم تستطع تحديد السبب فذاك شأن آخر .

لذا سنبدأ أولاً بذكر الأسباب الأكثر شيوعاً لتحييدها ثم نناقش الإحتمالات الأقل شيوعاً

1. قلة النوم

هناك شخص من كل 3 أشخاص في الولايات المتحدة يعاني من قلة النوم .

الأشخاص البالغين يحتاجون في المعتاد 7ساعات أو أكثر من النوم لتعزيز صحتهم و تقليل الإرهاق وفقا لما تقوله الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم.

تقليل عدد  ساعات النوم له نتائج صحية سيئة تتجاوز الشعور بالإرهاق وضعف الأداء

التقليل من ساعات النوم الموصى بها كل ليلة لا يرتبط فقط بالإرهاق ، والأداء الضعيف ، والمخاطر الأكبر للحوادث ، ولكنه أيضاً له نتائج صحية ضارة على المدى البعيد.

تزيد قلة النوم من الشعور بالإرهاق و التعب و مخاطر الحوادث و زيادة مشكلة البدانة و الشعور بالإكتئاب و ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب.

يجب على من يعاني من مشاكل في النوم الحفاظ على روتين للنوم في مواعيد محددة و الاستيقاظ في مواعيد محددة و التقليل من القيلولة إذا كانت ستسبب لك النوم المتقطع أو الأرق ليلاً .

اذا لم تستطع النوم خلال 5-10 دقائق في الفراش أخرج من الفراش و اجلس في مكان مظلم حتى تشعر بالنعاس ثم عد لفراشك

اجعل غرفة نومك هادئة ومظلمة و ذات درجة حرارة مضبوطة و مريحة ، البرودة النسبية تعزز النوم أكثر من الحرارة المرتفعة .

تجنب المشروبات المحتوية على كافيين بعد منتصف اليوم حيث يستمر أثره لعدة ساعات و قد يتداخل تأثيره مع نومك و تجنب التدخين و الكحول .

اذا كنت تمارس كل العادات الصحيحة المذكورة و لازلت تعاني من الإستيقاظ من النوم متعباً فيجب عليك زيارة الطبيب و مناقشة احتمالات وجود مشكلة طبية متعلقة بالنوم مثل الأرق أو انقطاع النفس خلال النوم أو متلازمة تململ الساقين.

2- سوء التغذية

اسهل الطرق للتخلص من التعب هي ضبط غذاءك و تناول طعام صحي و متوازن و سيختلف الأمر تماماً ، الطعام الصحي يحارب الإرهاق و سيحسن صحتك بصفة عامة .

الأمر ليس معقداً ، تناول غذاءك من الخضروات و الفواكه و البروتين من مصادر متنوعة (لحوم – اسماك- دواجن) والألبان و الحبوب الكاملة وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة .

السكريات ستزيد طاقتك سريعاً و تنفد سريعاً و تتركك مع شعور بالتعب أكثر من السابق

تناول الكمية المناسبة لا تتناول الكثير أو القليل جداً من الطعام فكلاهما مسبب للتعب

تناول ثلاث وجبات في اليوم و لا تترك وجبة الإفطار فهي أهم وجبة لتمنحك الطاقة لباقي اليوم

اشرب الكثير من الماء نقص الماء قد يسبب لك الجفاف و الذي بدوره قج يسببب الشعور بالتعب و التشويش و و تغيرات المزاج و ارتفاع درجة الحرارة و الإمساك

3. الجلوس و الراحة

أحد أهم أسباب الشعور بالتعب الدائم هو الجلوس و الاسترخاء و الحل في هذه الحالة هو الرياضة و الحركة لإكتساب المزيد من الطاقة و تقليل الشعور بالتعب و النعاس .

أثبت بحث بجامعة جورجيا أثينا أن جلسة واحدة من التمارين مدتها 20 دقيقة ساعدت في زيادة النشاط و الطاقة ، و في دراسة سابقة ثبت أن المجموعة التي قامت بتمارين منتظمة تحسنت أعراض التعب لديها مقارنة بالمجموعة الأخرى التي لم تمارس التمارين .

4. الضغط العصبي الزائد

الضغط العصبي بصفة عامة نتيجة مشاكل الحياة كمشاكل العمل أو المشاكل المالية أو العائلية تمتص طاقتنا و التوتر العصبي الزائد قد يقود إلى الإرهاق العصبي 

القليل من التوتر قد يكون مفيداً و صحياً و يجعلنا منتبهين أكثر و قادرين على الآداء بشكل جيد لكن الكثير منه أو التوتر العصبي لفترة طويلة يقود إلى المرض .

الإجهاد يجعل الجسم يولد هرمونات ‘القتال أو الفرار ‘ و التي تصميمها لإعداد جسمك لحالات الطوارئ. هذه الهرمونات استمرارها لفترة طويلة يدمر الصحة ، امنح نفسك بعض الوقت للتخلص من  التوتر

  1. حدد مصأدر التوتر أولاً ثم تجنبها.
  2. تعلم قول لا. لا تحمل نفسك أكثر من اللازم اعرف حدود طاقتك والتزم بها.
  3. تجنب الأشخاص من يسببون لك الضغط .
  4. عبر عن مشاعرك ، لا تترك مشاعرك مكبوته فهذا يزيد الأمر سوءاً
  5. انظر للأمور بطريقة مختلفة أكثر إيجابية و تفاؤل.
  6. انظر إلى الصورة الأكبر فكر في النتائج الإيجابية على المدى الطويل إذا تمكنت من تجاوز التوتر.
  7. أقبل ما لا يمكن تغييره. مثل لا قدر الله مرض أو وفاة أحد أفراد الأسرة ، هذه أمور لا يمكن تجنبها. لذا فإن أفضل طريقة للتعامل مع التوتر هي محاولة قبول الأشياء كما هي.
  8. تعلم أن تغفر. كلنا بشر ونرتكب أخطاء. اترك الغضب والاستياء والطاقة السلبية عن طريق التسامح مع الأصدقاء والعائلة والزملاء .
  9. النشاط البدني محارب كبير للتوتر

5. مشاكل صحية تسبب الشعور بالتعب المستمر

إذا كنت قد قمت بكل ما سبق من تحسينات في نمط الحياة مل النوم و الرياضة و ضبط حميتك الغذائية و تجنب مصادر التوتر فربما كنت تعاني من مشكلة طبية .

من أشهر المشكلات الطبية التي تسبب التعب المستمر هي الأنيميا لكن هناك قائمة طويلة من المسببات الأخرى منها

  1. مرض القلب
  2. الحمى الغدية
  3. الحمل
  4. فقر الدم
  5. التهاب المسالك البولية
  6. حساسية عدم تحمل الطعام
  7. مشاكل الغدة الدرقية
  8. داء السكري
  9. نقص الفيتامينات والمعادن
  10. القلق
  11. الإكتئاب
  12. متلازمة التعب المزمن

إقرأ عن : متلازمة التعب المزمن ( اﻷسباب – اﻷعراض – العلاج )

إذا شككت أن لديك حالة طبية مسؤولة عن هذا الشعور الدائم بالتعب فربما عليك زيارة الطبيب كي يضع لك التشخيص المناسب و العلاج .

تعرف على ما تفعله 20 دقيقة من القيلولة في جسمك

انقطاع التنفس أثناء النوم 

نُشر بواسطة Mohamed Maher

بكالوريوس في العلوم الطبيعية (الكيمياء و الفيزياء) ، متخصص في الترجمة العلمية والتقنية بحكم دراستي، أحب القراءة و تصميم المواقع و ما يتعلق بها ، أحد المؤسسين و المساهمين في مجلة رؤى وعدة مواقع أخرى .

اترك تعليقًا

اترك رد

Copyrights Reserved to Ruoaa Magazine.