نوم القيلولة ليس مفيداً فقط للأطفال الرضع. تشير الدراسات إلى أن غفوة بعد الظهيرة تعتبر رائعة للبالغين أيضًا. ليس هناك حاجة للشعور بالكسل من أجل الانغماس في النوم خلال النهار. يمكن أن تؤدي الغفوة القصيرة في منتصف اليوم ما بعد الظهيرة إلى تعزيز الذاكرة وتحسين الأداء الوظيفي ورفع مزاجك وتجعلك أكثر يقظة وتخفف التوتر .
فهرس
- 0.1 القيلولة تحسن ذاكرتك
- 0.2 القيلولة تساﻋدك ﻋﻟﯽ الحفاظ على مستوى انتاجيتك :
- 0.3 القيلولة تحسن مزاجك :
- 0.4 هل تحتاج إلى مزيد من التنبيه؟
- 0.5 القيلولة أفضل من الكافيين
- 0.6 ليلة طويلة قادمة؟ القيلولة يمكن أن تساعد
- 0.7 يمكن للقيلولة تخفيف الإجهاد
- 0.8 القيلولة جيدة لقلبك
- 0.9 القيلولة يمكن أن تجعلك أكثر ابداعية
- 0.10 يمكن أن تساعدك القيلولة على النوم بشكل أفضل في الليل
- 0.11 القيلولة مفيدة للصغار
- 0.12 تحسين التعلم
- 1 متى يجب عليك القيلولة ؟
القيلولة تحسن ذاكرتك
أظهرت الدراسات أن النوم يلعب دورًا مهمًا في تخزين الذكريات. يمكن أن تساعدك القيلولة على تذكر الأشياء التي تعلمتها في وقت مبكر من اليوم بقدر ما تنام ليلة كاملة.
القيلولة تساﻋدك ﻋﻟﯽ الحفاظ على مستوى انتاجيتك :
القيلولة تحسن مزاجك :
هل تحتاج إلى مزيد من التنبيه؟
القيلولة أفضل من الكافيين
إذا كنت تشعر بالتعب ولكن لديك عمل أو دراسة لإنجازه ، فقد يكون من الأفضل أن تأخذ غفوة بدلاً من احتساء فنجان قهوة. بالمقارنة بالكافيين ، يمكن للقيلولة أن تجلب ذاكرة وتعلم أفضل.
ليلة طويلة قادمة؟ القيلولة يمكن أن تساعد
إذا كنت تعلم أنك لن تحصل على الكثير من النوم لمدة ليلة أو ليلتين (بسبب السفر ، على سبيل المثال) فمن الأفضل التحضير بقيلولة في وقت مبكر قبل الكافيين. كلما زادت القيلولة ، كان ذلك أفضل. إذا كان عليك اللجوء إلى الكافيين ، فإن شرب كميات صغيرة غالباً ما يكون أفضل من كوب كبير.
يمكن للقيلولة تخفيف الإجهاد
إذا كنت تعاني من الكثير من الضغط ، يمكن أن تؤدي الغفوة إلى تحرير الإجهاد وتحسين صحة جهازك المناعي. يعتقد الخبراء أن غفوة لمدة 30 دقيقة يمكن أن تؤدي المهمة.
القيلولة جيدة لقلبك
وجدت دراسة أن الأشخاص الذين غفوا لمدة 45 إلى 60 دقيقة كان لديهم ضغط دم أقل بعد التعرض للإجهاد الذهني. لذلك يمكن أن تساعد قيلولة الجسم على التعافي من المواقف المليئة بالضغوط.
القيلولة يمكن أن تجعلك أكثر ابداعية
ينشط نوم حركة العين السريعة الذي يبدأ عادة بعد 70 إلى 90 دقيقة من النوم ، أجزاء دماغك المرتبطة بالصور والحلم. تساعدك القيلولة بنوم عميق على الجمع بين الأفكار بطرق جديدة للتوصل إلى إجابات.
يمكن أن تساعدك القيلولة على النوم بشكل أفضل في الليل
على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، إلا أن أخذ قيلولة خلال النهار يمكن أن يساعد كبار السن على تحسين النوم ليلاً. تُظهر الدراسات أن غفوة لمدة 30 دقيقة بين الساعة الواحدة مساءًا. و 3 مساءً جنبا إلى جنب مع التمارين المعتدلة ، مثل المشي تساعد على تحسين النوم ليلاً.
القيلولة مفيدة للصغار
تحسين التعلم
بينما يمكن أن يكون هناك فوائد معينة من القيلولة من قبل أي شخص ، هناك بعض الأدلة على أن القيلولة تحسن أنواع معينة من التعلم . يتضمن ذلك القدرة على معرفة الفرق بين أشياء متشابهة مثل الصور أو الزخارف.
متى يجب عليك القيلولة ؟
للحصول على أقصى استفادة من القيلولة ، تحتاج إلى الوقت المناسب. سيجد معظم الأشخاص غفوة بعد الظهر الأكثر طبيعية و فائدة بينما يقول البعض أن النوم أفضل بين الساعة الثانية والثالثة بعد الظهر ، عندما يكون لدى البشر بطبيعة الحال انحدار في اليقظة. يعتمد الأمر على الوقت الذي يناسبك ، إذا كنت مرتاحًا تمامًا ، فمن الأفضل أن تأخذ قيلولة لاحقًا. إذا كنت متخلفًا عن النوم ، فستريد أن تغفو مبكرًا .
قيلولة صغيرة تجلب فوائد كبيرة :
مصدر
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-health-benefits-of-napping
