وفقاً لأحدث البحوث فإنه يمكن لتغيير نظامك الغذائي وتحسين نمط الحياة أن يساعدك على زيادة فرص الحمل بنسبة تصل إلى 69٪.
يعاني ما يقرب من 15% من الأزواج من مشكلات الخصوبة، لكن ولحسن الحظ فإن زيادة الخصوبة عند المرأة أو الرجل لها الكثير من الطرق الطبيعية التي يمكن السير فيها قبل التفكير في زيارة الطبيب. فتعديل نمط حياتك وغذائك قد يكون له أفضل الأثر في تحسين الخصوبة
الخصوبة هي عنصر مشترك بمعنى أنه من الأفضل للزوجين اتباع الطرق الصحية معاً لتحسين فرص الخصوبة والإنجاب لديهم وبما أننا ذكرنا سابقاً مكملات غذائية طبيعية لتحسين خصوبة الرجال سنناقش هنا ما يخص المرأة.
هناك بعض الطرق الطبيعية لزيادة خصوبتك. في الواقع، يمكن أن تساعد خيارات الطعام وتغيير نمط الحياة في تعزيز الخصوبة، وكي لا أطيل عليكِ، إليك 17 طريقة طبيعية مثبتة علمياً لـ زيادة خصوبة المرأة التي يمكنها أن تزيد من فرص الحمل طبيعياً بعيداً عن الدجل والخرافات المنتشرة هنا وهناك. جميع المعلومات الواردة في هذه المقالة مبنية على أدلة علمية وبحثية
☰
- 1- تناولي طعاماً غنياً بمضادات الأكسدة
- 2. تناولي وجبة إفطار كبيرة
- 3. تجنبي الزيوت المهدرجة
- 4. قللي من الكربوهيدرات في وجباتك
- 5. تناولي البروتين النباتي بدلاً من الحيواني
- 6. تناولي منتجات ألبان كاملة الدسم
- 7. تناولي الفيتامينات المتعددة
- 8. كوني نشيطة
- 9. قللي من الكافيين
- 10. السمنة والنحافة تقلل فرص الحمل
- 11. تناولي المزيد من الحديد النباتي
- 12. تجنبي منتجات الصويا
- 13. جذور الماكا:
- 14. لقاح النحل:
- 15. دنج النحل أو العكبر أو البروبوليس أو صمغ النحل:
- 16. غذاء ملكات النحل:
- 17. تخلصي من التوتر
1- تناولي طعاماً غنياً بمضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة مثل حمض الفوليك والزنك يمكنها تحسين خصوبة المرأة و أيضاً زيادة الخصوبة الرجال.
مع وجود مركبات في الجسم تتسبب في أكسدة الخلايا وتلفها، وبذلك يمكن أن تتلف الحيوانات المنوية و البويضات، فإن من المنطقي أن تناول مضادات الأكسدة يعد خياراً جيداً لتلافي هذا الأمر. تزيد مضادات الأكسدة فرص الحمل بنسبة تصل إلى 23%.
أطعمة مثل الفواكه والخضروات، المكسرات والحبوب الكاملة تكون غنية بمضادات الأكسدة، أيضاً فيتامينات ج و هـ وحمض الفوليك،و البيتا كاروتين واللوتين والتي توجد بكميات عالية في الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، الكالي والجزر الأصفر هي أغذية غنية بمضادات الأكسدة.
2. تناولي وجبة إفطار كبيرة
تناول وجبة إفطار أكبر يفيد النساء اللاتي يعانين من مشاكل الخصوبة. قد يحسن التأثيرات الهرمونية لمتلازمة تكيس المبيض، أحد الأسباب الرئيسية للعقم .وفقاً لإحدى الدراسات
للنساء ذوات الوزن الطبيعي فإن تناول معظم سعراتهم الحرارية ضمن وجبة الإفطار ( مع تقليل وجبة العشاء لمنع زيادة الوزن) يساهم في خفض الأنسولين بنسبة 8% والتستوستيرون بنسبة 50% واللذين يسبب ارتفاعهما زيادة العقم. يحسن هذا معدل التبويض بنسبة تصل إلى 30%.
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: العلماء يتوصلون للسبب و العلاج متاح
3. تجنبي الزيوت المهدرجة
الدهون الجيدة تساهم في زيادة فرص الحمل لكن تناول دهون سيئة قد يسبب ضعف التبويض بنسبة تصل إلى 31% بدلاً من ذلك واستبدليها بدهون جيدة مثل زيت الزيتون البكر.
الزيوت المهدرجة توجد في المارجرين (السمن النباتي) والطعام المحمر في الزيت والوجبات السريعة والمصنعة
4. قللي من الكربوهيدرات في وجباتك
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ينصح به بشكل عام للنساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS).
نظام غذائي قليل الكربوهيدرات يساهم في الحفاظ على وزن صحي، وتقليل مستويات الأنسولين، وتشجيع فقدان الدهون، وكل ذلك يساعد في انتظام الدورة الشهرية.
وجدت دراسة كبيرة أن زيادة تناول الكربوهيدرات، يزيد من صعوبة الإنجاب، كانت النساء اللواتي تناولن الكربوهيدرات أكثر عرضة بنسبة 78 ٪ لضعف التبويض من اللاتي اتبعن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
وجدت دراسة كبيرة أن زيادة تناول الكربوهيدرات، يزيد من صعوبة الإنجاب، كانت النساء اللواتي تناولن الكربوهيدرات أكثر عرضة بنسبة 78 ٪ لضعف التبويض من اللاتي اتبعن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
دراسة أخرى أصغر ذكرت أن النساء اللاتي يعانين السمنة مع متلازمة تكيس المبيض يجب عليهم اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لخفض مستويات هرمون الأنسولين والتستوستيرون، وكلاهما يمكن أن يسهم في العقم.
5. تناولي البروتين النباتي بدلاً من الحيواني
استبدال بعض البروتينات الحيوانية (مثل اللحوم والأسماك والبيض) بمصادر البروتين النباتي (مثل الفول والمكسرات والبذور) يرتبط بانخفاض خطر العقم بنسبة تصل إلى 50%.
لا يعني هذا الاستغناء عن البروتين الحيواني الذي يحوي العديد من البروتينات الضرورية للجسم، يجب إضافة بعض البروتين الحيواني أيضاً في نظامك الغذائي الغني بالبروتينات النباتية الموجودة في الخضار والفول والعدس والمكسرات.
6. تناولي منتجات ألبان كاملة الدسم
أكدت دراسة واحدة كبيرة في آثار تناول منتجات الألبان عالية الدسم أكثر من مرة في اليوم أو أقل من مرة واحدة في الأسبوع. ووجدت الدراسة أن النساء اللواتي تناولن حصة واحدة أو أكثر من منتجات الألبان عالية الدسم يومياً زادت فرص حملهن بنسبة 27٪.
7. تناولي الفيتامينات المتعددة
النساء اللواتي يتناولن الفيتامينات المتعددة أقل عرضة لضعف التبويض. إذا كانت المرأة تستهلك ثلاث مرات أو أكثر من الفيتامينات المتعددة اسبوعياً يمكنها تجنب ما يقرب من 20 ٪ من مشاكل ضعف التبويض
دراسة واحدة وجدت أن تناول الفيتامينات المتعددة يساهم في زيادة فرص الحمل لديهن بنسبة 41 ٪. من نسبة النساء اللاتي يحاولن الحمل، خصوصاً تلك المحتوية على الفولات أو حامض الفوليك.
وجدت دراسة أخرى أن المكملات الغذائية بما في ذلك الأعشاب الطبيعية مثل كف مريم، والشاي الأخضر، وفيتامين E وفيتامين B6 ، تحسن فرص الحمل. النساء اللاتي تناولن تلك المكملات زادت فرص الحمل لديهن بنسبة 26 ٪ مقارنة بـ 10 ٪ فقط للاتي لم يتناولن المكملات.
تناول الفيتامينات المتعددة يساعد على تعزيز الخصوبة وبعوض نقص العناصر الغذائية التي تحتاجها في نظامك الغذائي.
8. كوني نشيطة
يرتبط نمط الحياة المريحة وعدم الحركة بصعوبة الحمل، ويمكن أن تحسن الرياضة الخصوبة. ومع ذلك، يمكن أن يكون للتمارين الرياضية الشاقة تأثير معاكس لدى بعض النساء.
9. قللي من الكافيين
الكافيين يمكن أن يؤثر سلبا على خصوبة النساء. تشير دراسة واحدة إلى أن النساء اللواتي يستهلكن أكثر من 500 ملغ من الكافيين يومياً يستغرقن فترة أطول تصل إلى 9.5 شهرًا للحمل.
ويرتبط أيضا تناول كَمّيَّة عالية من الكافيين قبل الحمل إلى زيادة خطر الإجهاض. ومع ذلك، لم تجد دراسات أخرى صلة قوية بين تناول الكافيين وزيادة خطر العقم.
10. السمنة والنحافة تقلل فرص الحمل
الوزن الصحي من أهم العوامل لزيادة الخصوبة. في الواقع، ترتبط النحافة والسمنة بزيادة العقم.
تشير دراسة مراقبة كبيرة إلى أن 12٪ من ضعف التبويض في الولايات المتحدة الأمريكية يعزى إلى النحافة، في حين أن 25٪ يعزى إلى السمنة. هذا لأن كمية الدهون المخزنة في جسمك تؤثر على وظيفة الحيض.
لدى النساء اللائي يعانين نقص الوزن أو زيادة الوزن أطوال دورة أطول، مما يزيد من صعوبة الحمل.
11. تناولي المزيد من الحديد النباتي
تناول الحديد عبر الأغذية الطبيعية مثل الخضر الورقية يساعد على زيادة فرص الحمل والتبويض.
وجدت دراسة قائمة على الملاحظة أن 438 امرأة أن تناول مكملات الحديد النباتي انخفض لديهن خطر الإصابة بالعقم بنسبة 39٪
ولكن مصادر الحديد الموجود في الأغذية النباتية أكثر صعوبة في الامتصاص بالجسم، لذلك حاولي تناولها مع الأطعمة أو المشروبات الغنية بفيتامين ج لزيادة الامتصاص.
12. تجنبي منتجات الصويا
مشتقات الأستروجين الموجودة بشكل طبيعي في الصويا يمكن أن يتداخل مع مستويات الهرمونات في الجسم وتسبب مشاكل في الخصوبة.
أيضاً ربطت عدة دراسات حيوانية الصويا مع انخفاض جودة الحيوانات المنوية لدى ذكور الفئران وانخفاض الخصوبة في الجرذان الإناث. وجدت دراسة حيوانية أن حتى كميات صغيرة من منتجات الصويا تسبب تغيرات السلوك الجنسي في ذرية الذكور ومع ذلك، فقد نظرت دراسات قليلة في آثار الصويا على البشر، وهناك حاجة إلى مزيد من الأدلة.
13. جذور الماكا:
ماكا هو نبات يزرع في وَسْط بيرو. وجدت بعض الدراسات على الحيوانات أنها تحسن من الخصوبة، ولكن النتائج من الدراسات البشرية مختلطة. بعض التقارير عن إدخال تحسينات على جودة الحيوانات المنوية، في حين أن البعض الآخر لا يجد أي تأثير.
14. لقاح النحل:
لقد تم ربط لقاح النحل بتحسين المناعة والخصوبة والتغذية العامة. وجدت دراسة حيوانية واحدة أن تناول حبوب لقاح النحل كان مرتبطا بتحسين نوعية الحيوانات المنوية وخصوبة الرجال.
15. دنج النحل أو العكبر أو البروبوليس أو صمغ النحل:
وجدت دراسة أجريت على النساء اللواتي يعانين من التهاب بطانة الرحم أن تناول العكبر أو صمغ النحل مرتين يوميا أدى إلى زيادة احتمال الحمل بنسبة 40٪ بعد 9 أشهر.
يمكنك سؤال النحالين عن دنج النحل أو العكبر أو البروبوليس أو صمغ النحل بحسب التسمية الشائعة في بلدك
16. غذاء ملكات النحل:
غذاء ملكات النحل الملكي، الذي يصنعه النحل أيضاً، مليء بالأحماض الأمينية والدهون والسكريات والفيتامينات والأحماض الدهنية والحديد والكالسيوم. وجدت الدراسات الحيوانية أنه قد يحسن الصحة الإنجابية في الفئران.
17. تخلصي من التوتر
كلما ازدادت مستويات التوتر لديك بسبب تأخر الحمل أو لأسباب أخرى، تنخفض فرصك في الحمل؛ بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث عندما تشعرين بالتوتر.
الحصول على وظيفة مرهقة والعمل لساعات طويلة يمكن أن يزيد أيضًا من الوقت الذي يستغرقه الحمل،
يؤثر الإجهاد والقلق والاكتئاب على حوالي 30 ٪ من النساء اللواتي يحضرن عيادات الخصوبة. يمكن تلقي الدعم والمشورة النفسية لتقليل مستويات القلق والاكتئاب، مما يزيد من فرصك في الحمل.
ارتفاع مستويات التوتر والقلق يمكن أن تقلل من فرص الحمل. وبالمقابل، فإن إدارة مستويات الإجهاد يمكن أن تزيد من فرصك في الحمل.
في النهاية فإن أفضل طريقة لزيادة احتمالات حملك بسرعة تكمن في اختيار الوقت المناسب خلال دورة التبويض. إذا كان لديك دورات منتظمة، فستقوم بالإباضة قبل أسبوعين تقريبًا من الدورة الشهرية. هذا يعني أن نافذة الخصوبة الخاصة بك ستكون سبعة أيام قبل الإباضة المتوقعة.
تذكري أنه لا ينبغي تعجل النتائج فالمرأة السليمة صحياً والتي تبلغ من العمر 30 عامًا لديها احتمال 20٪ فقط للحمل كل شهر. لذا من الطبيعي أن يستغرق الأمر بضعة أشهر أو أكثر.
مصادر