تقلص العضلات أو ارتعاش العضلات عشوائياً ولا إرادياً ليس أمراً غير شائع ، فالكثير منا ربما لاحظ أن جفن عينه صار يرتعش بشكل لا يمكن السيطرة عليه أو تقلص مجموعة صغيرة من عضلات الذراعين أو الساقين فجأة عشوائياً دون سابق إنذار . تعرف على أسباب تقلص العضلات وكيفية علاجه أو منعه.
يحدث ارتعاش العضلات أو تقلصات العضلات اللاإرادية عندما تنقبض مجموعة صغيرة من العضلات بشكل غير متحكم فيه. والعضلات الأكثر شيوعًا في الإصابة بتلك الحالة هي تلك الموجودة في الوجه وخصوصاً رفرفة العين و تقلصات عضلات الساعدين وأعلى الذراعين والساقين.
في المعتاد يكون مصدر النبضات العصبية من الدماغ وتصل إلى العضلات لتخبر العضلات متى تنقبض أو تتحرك ، مما يساعدنا على أداء حركات الجسم.
تتكون عضلات الإنسان من حزم من الألياف. تتحكم الأعصاب في هذه الألياف. في أي وقت يتم تحفيز العصب بشكل مفرط أو تلفه ، يمكن أن يرسل إشارات متفرقة إلى الألياف العضلية ، مما قد يؤدي إلى تقلصات لا إرادية. تقلص العضلات غير ضار في حد ذاته ، ولكن يمكن أن يكون لمشكلة الأعصاب الكامنة أسباب مقلقة.
هناك حاجة إلى قدر معين من النبضات العصبية للحفاظ على صحة العضلات. يمكن أن تؤدي بعض مواقف الحياة اليومية ، وكذلك الأمراض ، إلى عدم توازن في نقل الإشارات (الدماغ والعمود الفقري والأعصاب) أو استقبال الإشارات (العضلات) ، مما يؤدي بعد ذلك إلى ارتعاش العضلات.
والآن تعالى نتعرف على أهم 8 أسباب لارتعاش العضلات عشوائياً.
فهرس
ما الذي يسبب تقلص العضلات عشوائياً ؟
معظم الناس يتجاهلون الأمر كلياً ، لكن في كثير من الأحيان يتطلب الأمر بعض الاهتمام لمعرفة السبب الكامن للمشكلة.
يمكن تلخيص أهم أسباب ارتعاش أو تقلص العضلات بشكل عشوائي في ثلاث كلمات فقط ” نمط الحياة السيء ” .
- الإجهاد – يمكن أن يسبب القلق والتوتر ارتعاشًا عن طريق إطلاق الناقلات العصبية من الأعصاب التي تغذي العضلات. أيضًا ، يمكن أن يجعلك القلق سريع التنفس ، أو تتنفس بشكل أسرع ، مما يغير تركيز الأيونات ودرجة الحموضة في جسمك ، ويعرضك لارتعاش العضلات.
- قلة النوم – النوم وسيلتنا الوحيدة إعادة شحن أجسامنا. يمكن أن يؤدي النوم بشكل غير كافٍ إلى تغيرات في التوازن الهرموني ويمكن أن تغير من استثارة العضلات الأساسية ، مما يجعل العضلات أكثر عرضة للانتفاض. يمكن أن تؤدي دورات النوم غير المكتملة أيضًا إلى تغيير نسبة تخزين الناقلات العصبية في الدماغ ، والتي يمكن أن تغير أيضًا من استثارة العضلات.
- الإكثار من تناول الكافيين – يتفاعل الكافيين الموجود في الشاي والقهوة مع جزيء يسمى ADP ، وهو أساسًا العملة لجميع عمليات نقل الطاقة في أجسامنا على المستوى الخلوي. من خلال تغيير تركيزات ADP و ATP ، يمكن أن يغير الكافيين الزائد كمية الطاقة في العضلات ويسبب ارتعاشًا في العضلات. فكر في هذا على أنه “شحنة زائدة في بطارية أو قابس شرارة” تسبب إطلاقًا غير طبيعي للأعصاب والعضلات.
- الجفاف – إن شرب كميات صحية من الماء يسمح للعضلات بالحفاظ على الكمية الصحيحة من الأملاح في أجسامنا ، مما يحافظ على وظائف العضلات والأعصاب الطبيعية. يمكن أن يؤدي فقدان كميات كبيرة من الماء إلى ارتعاش العضلات.
- سوء التغذية – هناك عناصر وفيتامينات معينة تسمى “المغذيات الدقيقة” مطلوبة في نظامنا الغذائي بكميات صغيرة للحفاظ على الأداء الطبيعي للعضلات والأعصاب. فكر في هذه على أنها “مفاتيح صغيرة” يمكنها فتح “أبواب” على المستوى الخلوي بحيث يمكن نقل المواد من حجرة إلى أخرى. وبالتالي ، يمكن أن تسبب الكميات الصغيرة من هذه العناصر تغييرات كبيرة. يمكن أن تؤدي الاختلالات في هذه المغذيات الدقيقة – سواء كانت مستويات منخفضة أو مرتفعة – إلى ارتعاش العضلات.
- الهرمونات – يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية ، مثل الغدة الدرقية أو هرمون الكورتيزول ( يعرف بهرمون القلق و التوتر) ، إلى ارتعاش العضلات عن طريق تغيير استثارة الأعصاب والعضلات.
- الأدوية – يمكن للأدوية أن تغير الأيونات في أجسامنا (درجة الحموضة) وتؤدي إلى ارتعاش العضلات. لا تأخذ الأدوية الموصوفة للآخرين. استشر طبيب الرعاية الأولية الخاص بك دائمًا إذا كنت تعاني من ارتعاش عضلي بعد بدء دواء جديد.
- الاضطرابات العصبية – يمكن أن تسبب بعض أمراض العضلات أو الأعصاب والدماغ والعمود الفقري ارتعاشًا في العضلات. اعتمادًا على الموقع والعلاقة بالنشاط ونمط ارتعاش العضلات ، يمكن أن تكون علامة على حالات أو اضطرابات معينة.
كيف يمكنك إيقاف تقلص العضلات؟
لإيقاف تقلص العضلات ربما تحتاج لتغييرات جذرية في نمط حياتك ، سيفيدك هذا ليس فقط لعلاج مشكلة تشنج العضلات ولكن في تحسين صحتك بصفة عامة أيضاً .
- اهتم بتناول طعام صحي. يمكن أن يساعد تناول مزيج جيد من الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات جسمك على تجديد والحفاظ على الكمية الصحيحة من الأملاح والمغذيات الدقيقة لمنع ارتعاش العضلات.
- أحصل على قسط كاف من النوم و الراحة. بحتاج البالغ إلى حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم كي يتمكن من إعادة شحن بطاريات جسده. توقف عن السهر لوقت متأخر دون داع فهو يضر جسدك بكل تأكيد.
- تجنب مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية التي تحتوي الكافيين. كثير من مشروبات الطاقة تحتوي على كميات غير عادية من الكافيين. من الجيد دائمًا التحقق من محتويات أي طعام أو شراب. انظر إلى المكونات النشطة والسعرات الحرارية ومحتوى الدهون وتواريخ انتهاء الصلاحية للحفاظ على نمط حياة صحي.
- اشرب الكثير من الماء. حاول تتبع مقدار ما تستهلكه وضبط كمية الماء التي تتناولها عندما تمارس نشاطًا بدنيًا وأثناء الطقس الدافئ عندما نميل إلى التعرق ونفقد المزيد من الماء.
- تمرن يوميا. مطلوب قدر معتدل من التمارين اليومية للحفاظ على التناسق الصحيح للعضلات ، مما يمنع ارتعاش العضلات. حاول ممارسة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا.
- تحدث إلى طبيبك. إذا كنت تتناول عدة أدوية ثم أصبت بارتعاش عضلي ، فأخبر طبيبك.
كيف تختلف التشنجات العضلية عن تقلصات العضلات؟
يمكن ملاحظة تقلصات العضلات أو الشعور بها ، ولكنها نادرًا ما تكون مؤلمة. بينما تميل تشنجات العضلات إلى أن تكون مؤلمة.
- التشنجات اللاإرادية هي اندفاعات مفاجئة في الحركة أو الكلام. ولكن هناك بعض الاختلافات الرئيسية.
- تحدث التشنجات اللاإرادية الحركية في موجة من الحركة المتكررة السريعة ، في حين أن تقلصات العضلات عادة ما تكون لمرة واحدة (ربما مرتين أو ثلاث مرات).
- أخيرًا ، يتمثل الاختلاف الأكبر في أن تشنجات العضلات لا إرادية – خارج سيطرة الشخص تمامًا. التقلصات اللاإرادية ، من ناحية أخرى ، يمكن قمعها مؤقتًا ، على الرغم من أن القيام بذلك يسبب عدم الراحة.
- تحدث تشنجات العضلات عندما تقوم مجموعة من العضلات الكبيرة بحركات لا إرادية قوية و يمكن أن تحدث التشنجات في بعض الأحيان إذا لم يتم علاج التقلصات الصغيرة بالطرق التي ذكرناها
- تشنجات العضلات ربما تدل على مشاكل أخرى كامنة في الجسم في بعض الحالات.
متى يجب أن ترى طبيبك بشأن ارتعاش العضلات؟
في بعض الحالات ، يجب عليك مراجعة طبيبك لمعرفة تقلص العضلات ، خاصةً إذا كان:
- يحدث عند الراحة
- لا يتحسن مع النظام الغذائي ، الماء
- استمر لفترة طويلة
- يحدث في أجزاء متعددة من الجسم
- يحدث بعد أن تبدأ في تناول دواء جديد
- يحدث عندما يتم تشخصيك بحالة طبية جديدة
- تترافق مع الحمى والغثيان والقيء والضعف والصداع
- تحدث إلى طبيبك حول هذه المخاوف واطلب النصيحة بشأن نوع التغييرات في نمط الحياة أو الأدوية أو التمارين التي يمكن أن تفيد صحتك العامة والظروف الخاصة التي قد تكون لديك.
المصدر
جامعة أوهايو