مجلة رؤى
مجلة رؤى
ثقف نفسك وتعلم ما يفيدك: أفكار منزلية وتعليمية وحيل علمية وتقنية وفوائد صحية
  • الرئيسية
  • فهرس المجلة
  • الخصوصية
  • من نحن
☲

☖ » تعليم

11 نصيحة للإستيقاظ بسهولة في الصباح

11 نصيحة للإستيقاظ بسهولة في الصباح

1- نم في الموعد المناسب

احصل على قسط وافر من النوم و يمكنك استخدام هذه الحاسبة sleepyti.me لتعرف متى يجب أن تنام لتحصل على دورات نوم كاملة حتى تستيقظ في موعدك و ليس في منتصف دورة نوم مما قد يجعلك تشعر بالخمول و الكسل و الصداع  .  يمكنك هذا التطبيق من اختيار الموعد الذي ترغب في الإستيقاظ فيه ليقوم بإقتراح عدة مواعيد مناسبة للنوم دون إحداث خلل في دورات النوم الطبيعية . 

2- حسن عادات نومك

  1.  توقف عن التدخين فالنيكوتين يمنعك من النوم و كذلك  تناول الكافيين في الشاي و القهوة
  2.  مارس الرياضة قبل النوم ببضع ساعات 
  3. هديء الإضاءة ليلاً و نم في الظلام فخلال الظلام يزيد افراز الميلاتونين الذي يساعد على الإسترخاء و النوم
  4.  قلل من غفواتك خلال النهار , 
  5. اقرأ أيضاً : 8 أشياء يجب ألا تفعلها قبل نومك

3- لا تسهر كثيراً في العطلات

السهر في العطلات مغري لكنه يضر بجدول نومك , حافظ على جدول نومك في عطلة نهاية الأسبوع أيضا. عليك أن تحافظ على دورة نومك لتتجنب المشاكل .

4- اضبط حرارة الغرفة

خلال نومك اضبط حرارة غرفة النوم. درجة الحرارة المثالية 18-22 درجة مئوية.

5- حفز نفسك

غير صوت المنبه التقليدي إلى أكثر ما يشجعك على الإستيقاظ. فكر قبل النوم في الأشياء المثيرة التي ستفعلها في اليوم التالي حتى تستطيع القيام بنشاط بدلاً من التوتر و القلق مثلاً إذا كان اليوم الأول في الدراسة فكر في رفاقك الذين ستلتقيهم غداً بدلاً من التفكير في عبء الواجبات و الدراسة.

6- استمع لجسدك

إذا كنت استيقظت قبل أن يرن المنبه فعليك النظر إلى ذلك باعتباره علامة أن جسمك مستعد ليستيقظ لا تعد للنوم مرة أخرى. فهذا أفضل وقت للإستيقاظ بنشاط. تعرف على عدد الساعات التي يحتاجها جسدك و واظب عليها .

7- لا تجعل أيقاف المنبه أمراً سهل المنال

اجعل المنبه أو منبه الهاتف بعيد المنال، حتى يصبح أيقافه أصعب بدون القيام من السرير فعلياً .

8- لا تستخدم زر الغفوة

توقف عن استخدام زر الغفوة . عقلك يعرف أن المنبه سوف يدق مرة أخرى، و لن يعود إلى النوم العميق مره أخرى على أي حال

9- استخدم الإضاءة مع المنبه

لتقليل افراز الميلاتونين مباشرة بعد الاستيقاظ افتح الستائر أو شغل الاضواء. الضوء يجعل الإستيقاظ أسهل أو يمكنك شراء مصابيح ذكية تعطيك الإحساس بشروق الشمس و تساعدك على الإستيقاظ مثل تلك المصابيح التي تقدمها شركة فيليبس و تستخدم الأصوات الطبيعية و التدرج في  الضوء لتعطيك تجربة استيقاظ طبيعية Wake-up Light.

10- الماء سينشطك

اشرب كوب من الماء بمجرد الإستيقاظ من النوم. و أحصل على دش بارد ، أو دفقة من الماء البارد على وجهك فالماء سيساعد ععلى افراز الكورتيزون و تنشيط دورتك الدموية . اقرأ أيضاً  : 10 فوائد لشرب الماء

11- مارس التمارين الرياضية في الصباح

قم بعمل بعض التمارين السريعة بعد استيقاظك بدقائق. ممارسة التمارين الرياضية يساعد على افراز الأدرينالين و النادادرينالين و الذي بدوره سيزيد من ضربات قلبك و ينشط جسمك و يطلق طاقتك .

مقالات قد تهمك

5 أشياء لتفعلها في رمضان هذا العام

فيديو اليوم : كيف تميز بين النيزك والحجر العادي ؟

4 أسباب لفشل صاعق البعوض الكهربائي في التخلص من البعوض

أُرجوزة التشريح : بالعربي الفصيح 1000 بيت موزون في علم التشريح

بالفيديو: طيور تشتري الطعام بجمع أغطية الزجاجات المعدنية !

10 فوائد لـ نبات الكاليتوس وعلاقته بـ كوفيد19

مضادات الفيتامينات كبديل للمضادات الحيوية

فيروس كورونا كوفيد-19 يعلق في الهواء لمدة 3 ساعات وعلى الأسطح لفترات تصل إلى 3 أيام !

Share on Twitter Share on Facebook Share on Pinterest Share on Email Share on SMS Share on WhatsApp Share on Telegram
  • تعليم
  • منوعات
رابط المقال : https://wp.me/pazaUR-co
الوسوم:مميز

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

ستة + ستة =

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

تصفّح المقالات

← تعرف على المستشعرات Sensors الموجودة في هاتفك و تطبيقاتها
تعرف على حساباتك التي تم اختراقها من قبل الهاكرز →
  • رائج

    موقع تعليمي للأطفال والكبار : مواد تعليمية تفاعلية وتصميم ألعاب ومسابقات مجاناً

    less than 1 min read No comments 86433 views

    تطبيقات رمضانية : 10 تطبيقات أندرويد مفيدة في رمضان – محدث

    less than 1 min read No comments 55942 views

    فوائد مكعب روبيك : 7 فوائد ستتعلمها من حل مكعب روبيك

    less than 1 min read 2 تعليقان 42840 views

    تعرف على أغنى 10 دول في العالم عام 2014

    less than 1 min read No comments 38312 views

    كيف تحسن مزاجك في 12 دقيقة فقط وفقاً لبحث علمي جديد

    less than 1 min read No comments 36874 views

    أفضل 9 مسلسلات كرتون تعليمية للأطفال

    1 min read 2 تعليقان 27418 views
  • أحدث المقالات في هذا القسم

    برامج رمضان 2023 على يوتيوب، 6 برامج لن تجرح صيامك!

    22 ساعة ago less than 1 min read

    كيف تحصل على درس خصوصي عن بعد ؟

    5 أيام ago less than 1 min read

    تناول لحم الحمير … لماذا لم يأكل جحا لحم حماره ؟!

    أسبوعين ago less than 1 min read

    مزارات عمان السياحية: مسارات غير تقليدية

    أسبوعين ago less than 1 min read

    5 أشياء لتفعلها في رمضان هذا العام

    3 أسابيع ago less than 1 min read

    موقع المسافر : أفضل الرحلات الجوية بأرخص الأسعار

    4 أسابيع ago less than 1 min read
  • اشترك في نشرتنا البريدية

    • اقتصاد وأعمال (72)
    • تعليم (45)
    • تقنية (282)
    • تنمية (112)
    • حقائق و شائعات (29)
    • صحة (443)
    • علوم (232)
    • فنون (38)
    • مقالات-الكتاب (32)
    • منوعات (194)
    • Facebook
    • Twitter
↑
© 2023 مجلة رؤى
مجلة رؤى