مجلة رؤى
مجلة رؤى
ثقف نفسك وتعلم ما يفيدك: أفكار منزلية وتعليمية وحيل علمية وتقنية وفوائد صحية
  • Home
  • Privacy-policy
  • EnglishEnglish
☲
  • اقتصاد وأعمال
  • تعليم
  • تقنية
  • تنمية
  • حقائق و شائعات
  • صحة
  • علوم
  • فنون
  • مقالات-الكتاب
  • منوعات

☖ » تعليم

11 نصيحة للإستيقاظ بسهولة في الصباح

Google Newsstand تابع أحدث مقالاتنا على خدمة جوجل الإخبارية

11 نصيحة للإستيقاظ بسهولة في الصباح

المحتويات

  • 1- نم في الموعد المناسب
  • 2- حسن عادات نومك
  • 3- لا تسهر كثيراً في العطلات
  • 4- اضبط حرارة الغرفة
  • 5- حفز نفسك
  • 6- استمع لجسدك
  • 7- لا تجعل أيقاف المنبه أمراً سهل المنال
  • 8- لا تستخدم زر الغفوة
  • 9- استخدم الإضاءة مع المنبه
  • 10- الماء سينشطك
  • 11- مارس التمارين الرياضية في الصباح

1- نم في الموعد المناسب

احصل على قسط وافر من النوم و يمكنك استخدام هذه الحاسبة sleepyti.me لتعرف متى يجب أن تنام لتحصل على دورات نوم كاملة حتى تستيقظ في موعدك و ليس في منتصف دورة نوم مما قد يجعلك تشعر بالخمول و الكسل و الصداع  .  يمكنك هذا التطبيق من اختيار الموعد الذي ترغب في الإستيقاظ فيه ليقوم بإقتراح عدة مواعيد مناسبة للنوم دون إحداث خلل في دورات النوم الطبيعية . 

2- حسن عادات نومك

  1.  توقف عن التدخين فالنيكوتين يمنعك من النوم و كذلك  تناول الكافيين في الشاي و القهوة
  2.  مارس الرياضة قبل النوم ببضع ساعات 
  3. هديء الإضاءة ليلاً و نم في الظلام فخلال الظلام يزيد افراز الميلاتونين الذي يساعد على الإسترخاء و النوم
  4.  قلل من غفواتك خلال النهار , 
  5. اقرأ أيضاً : 8 أشياء يجب ألا تفعلها قبل نومك

3- لا تسهر كثيراً في العطلات

السهر في العطلات مغري لكنه يضر بجدول نومك , حافظ على جدول نومك في عطلة نهاية الأسبوع أيضا. عليك أن تحافظ على دورة نومك لتتجنب المشاكل .

4- اضبط حرارة الغرفة

خلال نومك اضبط حرارة غرفة النوم. درجة الحرارة المثالية 18-22 درجة مئوية.

5- حفز نفسك

غير صوت المنبه التقليدي إلى أكثر ما يشجعك على الإستيقاظ. فكر قبل النوم في الأشياء المثيرة التي ستفعلها في اليوم التالي حتى تستطيع القيام بنشاط بدلاً من التوتر و القلق مثلاً إذا كان اليوم الأول في الدراسة فكر في رفاقك الذين ستلتقيهم غداً بدلاً من التفكير في عبء الواجبات و الدراسة.

6- استمع لجسدك

إذا كنت استيقظت قبل أن يرن المنبه فعليك النظر إلى ذلك باعتباره علامة أن جسمك مستعد ليستيقظ لا تعد للنوم مرة أخرى. فهذا أفضل وقت للإستيقاظ بنشاط. تعرف على عدد الساعات التي يحتاجها جسدك و واظب عليها .

7- لا تجعل أيقاف المنبه أمراً سهل المنال

اجعل المنبه أو منبه الهاتف بعيد المنال، حتى يصبح أيقافه أصعب بدون القيام من السرير فعلياً .

8- لا تستخدم زر الغفوة

توقف عن استخدام زر الغفوة . عقلك يعرف أن المنبه سوف يدق مرة أخرى، و لن يعود إلى النوم العميق مره أخرى على أي حال

9- استخدم الإضاءة مع المنبه

لتقليل افراز الميلاتونين مباشرة بعد الاستيقاظ افتح الستائر أو شغل الاضواء. الضوء يجعل الإستيقاظ أسهل أو يمكنك شراء مصابيح ذكية تعطيك الإحساس بشروق الشمس و تساعدك على الإستيقاظ مثل تلك المصابيح التي تقدمها شركة فيليبس و تستخدم الأصوات الطبيعية و التدرج في  الضوء لتعطيك تجربة استيقاظ طبيعية Wake-up Light.

10- الماء سينشطك

اشرب كوب من الماء بمجرد الإستيقاظ من النوم. و أحصل على دش بارد ، أو دفقة من الماء البارد على وجهك فالماء سيساعد ععلى افراز الكورتيزون و تنشيط دورتك الدموية . اقرأ أيضاً  : 10 فوائد لشرب الماء

11- مارس التمارين الرياضية في الصباح

قم بعمل بعض التمارين السريعة بعد استيقاظك بدقائق. ممارسة التمارين الرياضية يساعد على افراز الأدرينالين و النادادرينالين و الذي بدوره سيزيد من ضربات قلبك و ينشط جسمك و يطلق طاقتك .

مقالات قد تهمك

20 نصيحة لتنظيف المنزل بطريقة سهلة وسريعة

6 نصائح مفيدة لتعلم فعال عبر الإنترنت

نصائح للتحضير للامتحانات: كيف تتفوق في الاختبار القادم ؟

ما هو التوقيت الصيفي؟ لماذا تستخدمه بعض الدول؟ وما سلبياته وإيجابياته

البعد الاجتماعي لتحريم الإسلام تربية الكلاب في المنزل

تعرف على أشهر الخطباء المسلمين في ركن المتحدثين

5 أشياء لتفعلها في رمضان هذا العام

Share on X (Twitter) Share on Facebook Share on Pinterest Share on Email Share on WhatsApp Share on Telegram Share on Reddit Share on Pocket Share on LinkedIn
رابط المقال : https://wp.me/pazaUR-co
الوسوم:مميز

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

سبعة − 5 =

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

تصفّح المقالات

← تعرف على المستشعرات Sensors الموجودة في هاتفك و تطبيقاتها
تعرف على حساباتك التي تم اختراقها من قبل الهاكرز →
  • متداول في هذا القسم

    مقالات قد تهمك

    مقالات قد تهمك

    البالة : ملابس الرجل الأبيض الميت، كيف أضرت بالفقراء ؟

    توبة مدير موقع مجلة الملحدين العرب !

    “جلد الذات.. إلى متى سنعاقب أنفسنا؟

    20 نصيحة لتنظيف المنزل بطريقة سهلة وسريعة

    10 استخدامات غير تقليدية لملح الطعام

    10 حيل عقلية لتعلم أي شيء بشكل أسرع

    وايت بورد: أهم 6 مجالات لاستخدام تصميم وايت بورد

  • مقالات مميزة

    موقع تعليمي للأطفال والكبار : مواد تعليمية تفاعلية وتصميم ألعاب ومسابقات مجاناً

    تطبيقات رمضانية : 10 تطبيقات أندرويد مفيدة في رمضان – محدث

    فوائد مكعب روبيك : 7 أشياء رائعة ستتعلمها من حل مكعب روبيك

    تعرف على أغنى 10 دول في العالم عام 2014

    كيف تحسن مزاجك في 12 دقيقة فقط وفقاً لبحث علمي جديد

    أفضل 9 مسلسلات كرتون تعليمية للأطفال

    8 اختبارات تحديد مستوى مجانية : اعرف مستواك في اللغة الإنجليزية

    • اقتصاد وأعمال (90)
    • تعليم (50)
    • تقنية (299)
    • تنمية (117)
    • حقائق و شائعات (31)
    • صحة (482)
    • علوم (254)
    • فنون (39)
    • مقالات-الكتاب (33)
    • منوعات (206)
  • تابع مجلة رؤى

    • Twitter
    • Facebook
    • Pinterest
    • Telegram
↑
© 2023 مجلة رؤى
مجلة رؤى