فهرس
- 1 1- نم في الموعد المناسب
- 2 2- حسن عادات نومك
- 3 3- لا تسهر كثيراً في العطلات
- 4 4- اضبط حرارة الغرفة
- 5 5- حفز نفسك
- 6 6- استمع لجسدك
- 7 7- لا تجعل أيقاف المنبه أمراً سهل المنال
- 8 8- لا تستخدم زر الغفوة
- 9 9- استخدم الإضاءة مع المنبه
- 10 10- الماء سينشطك
- 11 11- مارس التمارين الرياضية في الصباح
- 12 Zoom It أداة مايكروسوفت المجانية لعمل العروض التقديمية كالمحترفين بلا إعداد أو شرائح !
1- نم في الموعد المناسب
2- حسن عادات نومك
- توقف عن التدخين فالنيكوتين يمنعك من النوم و كذلك تناول الكافيين في الشاي و القهوة
- مارس الرياضة قبل النوم ببضع ساعات
- هديء الإضاءة ليلاً و نم في الظلام فخلال الظلام يزيد افراز الميلاتونين الذي يساعد على الإسترخاء و النوم
- قلل من غفواتك خلال النهار ,
- اقرأ أيضاً : 8 أشياء يجب ألا تفعلها قبل نومك
3- لا تسهر كثيراً في العطلات
4- اضبط حرارة الغرفة
خلال نومك اضبط حرارة غرفة النوم. درجة الحرارة المثالية 18-22 درجة مئوية.
5- حفز نفسك
غير صوت المنبه التقليدي إلى أكثر ما يشجعك على الإستيقاظ. فكر قبل النوم في الأشياء المثيرة التي ستفعلها في اليوم التالي حتى تستطيع القيام بنشاط بدلاً من التوتر و القلق مثلاً إذا كان اليوم الأول في الدراسة فكر في رفاقك الذين ستلتقيهم غداً بدلاً من التفكير في عبء الواجبات و الدراسة.
6- استمع لجسدك
إذا كنت استيقظت قبل أن يرن المنبه فعليك النظر إلى ذلك باعتباره علامة أن جسمك مستعد ليستيقظ لا تعد للنوم مرة أخرى. فهذا أفضل وقت للإستيقاظ بنشاط. تعرف على عدد الساعات التي يحتاجها جسدك و واظب عليها .
7- لا تجعل أيقاف المنبه أمراً سهل المنال
8- لا تستخدم زر الغفوة
توقف عن استخدام زر الغفوة . عقلك يعرف أن المنبه سوف يدق مرة أخرى، و لن يعود إلى النوم العميق مره أخرى على أي حال
9- استخدم الإضاءة مع المنبه
لتقليل افراز الميلاتونين مباشرة بعد الاستيقاظ افتح الستائر أو شغل الاضواء. الضوء يجعل الإستيقاظ أسهل أو يمكنك شراء مصابيح ذكية تعطيك الإحساس بشروق الشمس و تساعدك على الإستيقاظ مثل تلك المصابيح التي تقدمها شركة فيليبس و تستخدم الأصوات الطبيعية و التدرج في الضوء لتعطيك تجربة استيقاظ طبيعية Wake-up Light.
10- الماء سينشطك
11- مارس التمارين الرياضية في الصباح
قم بعمل بعض التمارين السريعة بعد استيقاظك بدقائق. ممارسة التمارين الرياضية يساعد على افراز الأدرينالين و النادادرينالين و الذي بدوره سيزيد من ضربات قلبك و ينشط جسمك و يطلق طاقتك .