نصائح للتخلص من الخمول والإرهاق و الكسل

كثير منا يعاني الخمول و الكسل و الإرهاق خاصة مع دخول فصل الصيف وموسم الامتحانات والضغوط النفسية وقد يصاحبه كثرة النوم او الأرق .. هناك عدة أسباب للشعور بالخمول والكسل وأهمها:

الأماكن المغلقة وعدم التعرض للهواء – الحالة النفسية بسبب فقدان عزيز أو انتظار أمر ما يشغل البال – الجلوس أوقات طويلة امام التلفيزيون أو الكمبيوتر – سوء التغذية – او لأسباب عضوية كالأنيميا وبعض أنواع السرطان وأمراض القاولون وعجز الغدة الدرقية.

كيفية التخلص من الخمول والإرهاق: ( إذا استمر الخمول والتعب فترة طويلة لابد من استشارة الطبيب )

1. أخذ القسط الكافي من النوم بالليل والإستيقاظ في البكور وخاصة في وقت الفجر والابتعاد عن النوم في النهار إلا وقت قصير من القيلولة.
2. تغيير الروتين اليومي وطريقة التفكير بتنظيم الوقت والأعمال اليومية.
3. ممارسة الرياضة أمر مهم جدا في علاج الخمول والكسل .
4. تناول الفطار في الصباح والبعد عن الحلويات والسكريات والوجبات السريعة.
5. شرب القهوة أو الشاي أو الكاكاو في الصباح واجتنب شربها بالمساء.
6. أكثر من شرب الماء.
7. احرص على اكل البروتين (كمنتجات الألبان والبيض والسمك والدجاج) والحديد (كاللحوم والبض والكبدة)  وأكثر من الخضروات والفواكه في وجباتك .
8. الخروج من المنزل او خارج العمل والمشي يساعد على تغيير المزاج وتنشيط الدورة الدموية.

وإليكم بعض المشروبات والأعشاب والمأكولات التي تساعد في التخلص من الخمول والكسل:

• – عصير البرتقال أو الليمون ويمكن وضع زيت حبة البركة.
• – اللبن ويمكن تحليته بعسل النحل.
• – الشيكولاتة السوداء فهي غنية بالحديد والماغنسيوم.
• – الحلبة بالعسل.
• – التفاح والموز.
• – السردين فهو غني بالحديد ودهون اوميجا التي تساعد في تنشيط المخ.
• – السمسم فهو غني بالماغنسيوم.
• – البصل والبقدونس.