مجلة رؤى
مجلة رؤى
ثقف نفسك وتعلم ما يفيدك: أفكار منزلية وتعليمية وحيل علمية وتقنية وفوائد صحية
  • الرئيسية
  • فهرس المجلة
  • الخصوصية
  • من نحن
☲

☖ » صحة

8 أشياء يجب ألا تفعلها قبل نومك

8 أشياء يجب ألا تفعلها قبل نومك

النوم والراحة هي شحن الطاقة اليومية التي تساعدنا نشطاء طوال اليوم, ربما كثير من لا يستطيع نوم القيلولة بسبب العمل لذا يكن حريصا على نوم صحي عميق في الليل لكن هناك أمور يجب ألا تفعلها قبل النوم للحصول على الراحة الكافية والنوم العميق نتعرف عليها في هذه المقالة.

إقرأ أيضا: 12 نصيحة لعلاج الأرق والحصول على نوم عميق
إقرأ أيضا: دراسة علمية.. السهر والحرمان من النوم قد يدمر خلايا الدماغ

☰

  • 1- ممارسة الرياضة
  • 2-مشاهدة التلفزيون أو تصفح الانترنت
  • 3- الاستحمام بالماء الساخن
  • 4- شرب الكثير من السوائل و المنبهات
  • 5- العمل
  • 6- قراءة الروايات والقصص الشيقة والمثيرة
  • 7- تدليل الحيوانات الأليفة
  • 8- المحادثات والنقاشات

1- ممارسة الرياضة

يجب أن تتخلى عن ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم , نعم الرياضة تساعد الحصول على نوم أفضل لكن يجب ألا يكون قبل النوم مباشرة فممارسة الرياضة خلال الثلاث ساعات قبل النوم ترفع درجة حرارة الجسم وتجعل النوم متقطعا, لذلك احرص على عدم ممارسة الرياضة أو أي عمل شاق قبل النوم.

2-مشاهدة التلفزيون أو تصفح الانترنت

أظهرت الدراسات أن النوم بعد النظر الى الشاشة يعيق من قدرة الجسم على النوم حيث أن الأضواء الساطعة من هذه الشاشات تعيق افراز هرمون الميلاتونين, وهو الهرمون الذي يشجع الجسم على النوم, لذلك قبل نومك بساعة أغلق جهاز الكمبيوتر والتلفزيون وأجهزة المحمول لتستمتع بنوم مريح وعميق.

3- الاستحمام بالماء الساخن

هو أيضا مثل ممارسة الرياضة, قد يساعدك على السقوط في النوم لكن مع الدخول في النوم ترتفع درجة حرارة الجسم مما يسبب قلق أثناء النوم بسبب العرق او الشعور بالحر مما يجعل النوم صعبا لذلك ابتعد عن الاستحمام بالماء على الأقل قبل النوم بساعتين وبماء دافئ قليلا.

4- شرب الكثير من السوائل و المنبهات

بالطبع المنبهات لا تساعد على النوم لكن شرب السوائل بكثرة أيضا قبل النوم بساعة أو ساعتين يوقظك من النوم ليلا للذهاب الى الحمام مما يعيق من نوم عميق لكن ايضا لا تذهب الى فراشك وأنت عطشان فتستيقظ أثناء النوم من العطش كما أن هناك فوائد عديدة لشرب الماء خصوصاً و أنت مقبل على فترة طويلة من النوم يكون جسمك معرض فيها للجفاف لذا يجب أن توازن بين هذا و ذاك .

5- العمل

أي عمل أو الواجب المدرسي يمكنه الانتظار حتى الصباح, لان العمل او المسائل المدرسية تحفز الدماغ مما يسبب التوتر أثناء النوم.

6- قراءة الروايات والقصص الشيقة والمثيرة

قراءة القصص التي تثير اهتمامك وتشدك اليها لتعرف ماذا بعد يحفزك على مواصلة القراءة ويسبب لك السهر وصعوبة في النوم, يمكنك قراءة كتاب ممل أو بعيد عن التخيل والإثارة هو أيضا يساعدك على الدخول في النوم.

7- تدليل الحيوانات الأليفة

اذا كان لديك حيوان أليف لا تدللـه قبل نومك ولا تصطحبه الى سريرك لانه يسبب ازعاج ويشكل خطر على نومك.

8- المحادثات والنقاشات

الجدال والنقاش والمحادثة يجعل عقلك وعاطفتك في حالة دفاع عن رأيك ومواقفك فلا تذهب الى فراشك وأنت غاضب وتجنب حدوث ذلك قبل النوم وابتعد عن الحديث الجاد والجدال وحل المشاكل لان الجسم البشري يكون سلبيا اتجاه النوم في حالات الخطر والدفاع عن النفس وبالتالي ستأخذ وقت أطول للخلود إلى النوم.

مقالات قد تهمك

مقارنة أهم 8 شركات تقدم اختبار DNA: اعرف شجرة عائلتك وحالتك الصحية عبر جيناتك

ما هو البيوفيلم ولماذا نكره الأشياء اللزجة؟

8 أسباب لتقلص العضلات عشوائياً – الوقاية والعلاج

أسباب الحكة بعد الاستحمام و 8 علاجات سريعة لها

لماذا ترف العين : 8 أسباب علمية لرفة جفن العين

فوائد زيت الزيتون : +18 فائدة مثبتة علمياً

10 أشياء يفعلها الشاي الأخضر لصحتك

علاج جرثومة المعدة طبيعياً : 8 علاجات طبيعية مثبتة علمياً

Share on Twitter Share on Facebook Share on Pinterest Share on Email Share on SMS Share on WhatsApp Share on Telegram
  • صحة
رابط المقال : https://wp.me/pazaUR-hc
الوسوم:مميز

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

ثلاثة − واحد =

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

تصفّح المقالات

← أكثر من 50 استخدام لصودا الخبز ( بيكربونات الصوديوم ) – Baking Soda
أفضل 3 برامج مجانية لتنظيف الكمبيوتر →
  • رائج

    فوائد شجرة المورينجا Moringa Oleifera

    less than 1 min read 90 تعليق 119301 views

    حمية داش: أشهر وأفضل حمية غذائية وصحية في العالم!

    less than 1 min read 3 تعليقات 68270 views

    14 مكمل غذائي طبيعي لزيادة خصوبة الرجال

    less than 1 min read 5 تعليقات 57142 views

    عشبة المتنان ( نبات المثنان ) فوائد عديدة و لكن …

    less than 1 min read No comments 51680 views

    فوائد ومخاطر نبات صبار الألوفيرا ( Aloe Vera )

    less than 1 min read 7 تعليقات 49255 views

    أداة مجانية لفحص كورونا ( كوفيد19) أونلاين

    less than 1 min read 1 Comment 41907 views
  • أحدث المقالات في هذا القسم

    دم الجبال : فوائد الشيلاجيت، يجدد الشباب ويعالج الزهايمر والعقم !

    يومين ago less than 1 min read

    هل ملح الهيمالايا الوردي أفضل من الملح العادي ؟

    أسبوع واحد ago less than 1 min read

    اضبط السكر واحرق الدهون أثناء الجلوس بتحريك عضلة واحدة فقط !

    أسبوعين ago less than 1 min read

    هل يمكن أن يصاب الجهاز المناعي بالجنون ويهاجم الجسم ذاته ؟!

    شهر واحد ago less than 1 min read

    لماذا أشعر بالنعاس طوال اليوم ؟

    شهر واحد ago less than 1 min read

    أضرار الوشم : لهذه الأسباب يضر الوشم صحتك

    شهر واحد ago less than 1 min read
  • اشترك في نشرتنا البريدية

    • اقتصاد وأعمال (63)
    • تعليم (42)
    • تقنية (278)
    • تنمية (111)
    • حقائق و شائعات (27)
    • صحة (432)
    • علوم (226)
    • فنون (38)
    • مقالات-الكتاب (32)
    • منوعات (188)
    • Facebook
    • Twitter
↑
© 2023 مجلة رؤى
مجلة رؤى