مجلة رؤى
مجلة رؤى
ثقف نفسك وتعلم ما يفيدك: أفكار منزلية وتعليمية وحيل علمية وتقنية وفوائد صحية
  • الرئيسية
  • فهرس المجلة
  • الخصوصية
  • من نحن
☲

☖ » صحة

19 طريقة طبيعية لتقوية مناعتك و الوقاية من أمراض الشتاء

19 طريقة طبيعية لتقوية مناعتك و الوقاية من أمراض الشتاء

الشتاء هو موسم الإصابه بأمراض الجهاز التنفسي مثل البرد و الإنفلونزا و إلتهاب الحلق و النزلات الشعبية و الإلتهاب الرئوي , لهذا نقدم لك مجموعة من الأفكار و النصائح  المبنية على دراسات علمية مثبتة و حقيقية والتي قد تساعدك على الوقايه من الأمراض أو مجابهتها إذا اصبت بها خلال فصل الشتاء .

1- حارب البرد و الإنفلونزا بالفيتامينات

يعد فيتامين ج هام جداً للمناعة لكن لا ينبغي الإعتقاد بأنه يعالج البرد  كما هو شائع فهو وسيلة لرفع المناعة عامة و قد ثبت أن الحصول عليه من الغذاء أكثر فعالية , لذا عليك بالإكثار من تناول الخضروات و الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي لتقوية جهازك المناعي بصفة عامة و من أهم مصادر فيتامين ج أو C   :

الكيوي – الطماطم – الموالح – البطيخ – الجوافة – البطاطس – الفلفل – السبانخ – البروكلي – البابايا – الأناناس .

فيتامين د مفيد جداً في الشتاء لمحاربة البرد و خصوصاً فيتامين د3 , الحصول على 10000 وحده اسبوعياً من فيتامين د3 يمكنها تخفيض مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي العلوي إلى النصف وفقاً لعلماء كنديين . و من أهم مصادر فيتامين د:

اللحوم, الأسماك, البيض, منتجات الألبان,التعرض لآشعة الشمس و الحبوب الكاملة .

2. ابق يديك بعيداً عينيك و أنفك

اثبتت دراسة أن الأشخاص الذين يعبثون بأنوفهم و عيونهم هم أكثر عرضه للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي العلوي بنسبة 41%

3.  الزبادي يقوي المناعة

اثبتت دراسة أن الأشخاص الذين يحصلون على بعضاً من البكتيريا النافعة ( البروبيوتك) يومياً من خلال تناول الزبادي , يقل خطر اصابتهم بالأمراض بنسبة 27% لذا عليك بتناول الزبادي خصوصاً المعد منزلياً و إطعامه لأطفالك يومياً خلال فصل الشتاء فسيحسن هذا من مناعتهم كثيراً و يساعد على تنمية بكتريا الأمعاء التي تساهم في مقاومة الأمراض .

4. الشاي الأخضر يحارب الإنفلونزا

تخطي القهوة السوداء واشرب بعض الشاي الأخضر. الشاي الأخضر يحتوي على المكون السحري،  يبيغالوكاتشين غالاتي (EGCG)، هذا المركب يمكن أن يلحق الضرر بجسيمات فيروس الأنفلونزا و يمنعه من دخول جسمك بحسب ما كشفته دراسة ألمانية. ويعتقد العلماء ان هذا الكاتشين قد يتداخل أيضا مع البكتيريا المسببة للالتهاب الرئوي. تناول الكثير من الشاي الأخضر على النحو الذي تريد، أو تناول مكملات EGCG بشكل يومي بحسب معدو الدراسة دكتور يورج شتاينمان، وايكه شتاينمان.

     style=”display:block; text-align:center;”
     data-ad-layout=”in-article”
     data-ad-format=”fluid”
     data-ad-client=”ca-pub-6251021340623351″
     data-ad-slot=”3558223172″>

     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

5. احصل على تطعيم ضد الإنفلونزا الموسمية

لمنع الإنفلونزا أحصل على تطعيم ضد الإنفلونزا الموسمية و بالرغم من كون فيروس الإنفلونزا يغير من شكله باستمرار إلا أن التطعيم غالباً سيمنعه أو على الأقل يقلل من الأعراض في حالة الإصابة

6. مارس التمارين الرياضية قبل الحصول على جرعة الإنفلونزا

أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين لمدة 25 دقيقة قبل الحصول على جرعة الإنفلونزا تعزز استجابة الجهاز المناعي للتطعيم

7. تغطية و تدفئة الأنف

تحتوي أنفك على أهداب تقوم بتنظيف أنفك أولاً بأول من الجراثيم المسببة للأمراض , لكن حينما يقل معدل حركة تلك الأهداب عند انخفاض درجة الحرارة لذا يفضل تدفئة الأنف من خلال وضع وشاح فوقها في حالة انخفاض درجات الحرارة

8. الجفاف سبب المشكلة

خلال فصل الشتاء بصفة خاصة تكون نسبة بخار الماء في الهواء الجوي منخفضة و هذا يعني أن الأغشية الأنفية قد تصاب بالجفاف أيضاً و بالتالي تقل قدرتها على مقاومة الميكروبات لذا ينصح دائماً بالحفاظ على مستوى الرطوبة في المنزل ما بين 30-50 بالمائة من خلال استخدام أجهزة الترطيب كما ينصح بإستخدام بخاخات المحلول الملحي للأنف لتعويض انخفاض الرطوبة خارج المنزل . جفاف الجسم ايضاً بسبب قلة السوائل يؤدي إلى المشكلة ذاتها .

9. التمارين الرياضية المعتدلة تنشط جهاز المناعة

ممارسة الرياضة المعتدلة يمكن أن تخفض خطر الإصابة بالبرد بنسبة 27 في المئة وفقاً لباحثون كوريون. التمارين الرياضية تشغل استجابة الجهاز المناعي، وربما عن طريق إرسال سلسلة من ‘الخلايا القاتلة الطبيعية’ لاصطياد فيروسات الانف.

هل أصبت فعلا بالمرض؟ حافظ على ممارسة الرياضة فالتمرين يحفز إنتاج الأدرينالين، الذي يضيق شرايين الدم في وحول الأغشية المخاطية ويمكنه تخفيف احتقان الأنف.

10.  الأسماك الدهنية تحميك من المرض بعد التمارين العنيفة

بعكس التمارين المعتدلة فإن التمارين العنيفة قد تؤدي إلى جعلك أكثر عرضة للمرض لكن إحدى الدراسات تحدثت عن حل هذه المشكلة من خلال تناول الأسماك الغنية بالأوميجا 3 أو الأسماك الدهنية

11. الكافور موسع الشعب الهوائية

المنتول دائماً مشهور بقدرته على محاربة السعال لكن أين الكافور . اظهرت دراسة أن الكافور يحتوي على مادة السينيول التي تساعد على تقليل تاثير السعال و تقلل الإلتهاب و توسع الشعب الهوائية . و أوضحت الدراسة أن من تناولوا 200 ملليغرام من السينول بعد كل وجبة اظهروا تحسناً مقارنة بغيرهم .

     style=”display:block; text-align:center;”
     data-ad-layout=”in-article”
     data-ad-format=”fluid”
     data-ad-client=”ca-pub-6251021340623351″
     data-ad-slot=”3558223172″>

     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

12. الزنجبيل للوقاية من النزلات الشعبية و الإلتهاب الرئوي

 اكتشف الباحثون في تايوان أن الزنجبيل الطازج يمكن أن يمنع الفيروس المخلوي التنفسي من الالتصاق بالخلايا، بل وربما يقلل من قدرته على التكاثر. و هو جرثومة في الحالات الشديدة يمكن أن تؤدي إلى التهاب القصيبات أو الالتهاب الرئوي. اضف بعض الزنجبيل الحار في الماء الساخن للشاي ، أو قم بإضافته إلى وجبات طعامك.

13. الغسيل الجيد لليدين لمدة 20 ثانية

اغسل يديك جيداً و هذا يعني فركهما بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل كما يجب عليك تجفيف يديك جيداً فالجراثيم اسهل انتشاراً في حالة الأيدي المبتلة .

14. مضغ العلكة يفيد الحلق و الأنف و الفم

مضغ العلكة ليس فقط ينعش أنفاسك بل يحميك أيضاً. أظهرت الأبحاث أن مادة إكسيليتول المستخدمة للتحلية في بعض العلك، يمكن أن تمنع العقدية الرئوية من اقامة مستعمرة في جسمك. كما خلص بحث تركي إلى أن إكسيليتول يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الأذن والجيوب الأنفية.

15. احصل على عدد ساعات كافي من النوم

لمقاومة الأمراض عليك أن تحصل على قسطٍ كافٍ من الراحة فقلة النوم أو السهر تؤدي لإضعاف جهازك المناعي بصفة عامة

16. لا تدخن و لا تجلس مع المدخنين

اذا كنت لا تدخن فعليك أن تبتعد أيضاً عن المدخنين فالأهداب الموجودة في الأنف تحتاج لضعف الوقت الذي تتطلبه في المعتاد للتخلص من اي اجسام دخيله في حالة التعرض للدخان فضلاً عما قد يسببه ذلك من حساسية للأنف أو الصدر .

17. عسل المانوكا مضاد لبكتريا إلتهاب الحلق

أثبتت دراسة طبية أن عسل المانوكا استطاع التقليل من نسبة بكتريا إلتهاب الحلق بنسبة تصل إلى 85% كما أثبتت دراسة أخرى باكستانية أنه يمكن لعسل المانوكا أن يمنع بكتريا المكورات العنقودية، والالتهاب الرئوي، والسالمونيلا من غزو الجسم .

18. المشروبات الدافئة تشعرك بالتحسن

أثبتت دراسة أن المشروبات الدافئة (حوالي ℃70) تساعد على الشعور بالتحسن من أعراض البرد و الإنفلونزا أكثر من المشروبات التي تقدم في درجة حرارة الغرفة .

19. الروزماري مضاد للفيروسات

إضافة الروزماري إلى طبقك يعني إضافة عنصر مضاد للفيروسات: حمض الكارنوسيك.وفقاً لدراسة  كورية  هذا المركب يساعد على حماية الجسم من الفيروس المخلوي التنفسي عن طريق منعه من الإنقسام  لذا في المرة القادمة لا تنس إضافة الروزماري لطبق الدجاج المشوي الخاص بك

مصدر

مقالات قد تهمك

دم الجبال : فوائد الشيلاجيت، يجدد الشباب ويعالج الزهايمر والعقم !

هل ملح الهيمالايا الوردي أفضل من الملح العادي ؟

اضبط السكر واحرق الدهون أثناء الجلوس بتحريك عضلة واحدة فقط !

هل يمكن أن يصاب الجهاز المناعي بالجنون ويهاجم الجسم ذاته ؟!

لماذا أشعر بالنعاس طوال اليوم ؟

أضرار الوشم : لهذه الأسباب يضر الوشم صحتك

أسباب طنين الأذن وطرق علاجه

مقارنة أهم 8 شركات تقدم اختبار DNA: اعرف شجرة عائلتك وحالتك الصحية عبر جيناتك

Share on Twitter Share on Facebook Share on Pinterest Share on Email Share on SMS Share on WhatsApp Share on Telegram
  • صحة
رابط المقال : https://wp.me/pazaUR-88

تعليقان

  • يقول hamdy badwi:
    11/12/2016 الساعة 7:58 ص

    شكرا بارك الله فيكم

    رد
    • يقول Ruoaa:
      11/01/2017 الساعة 11:49 م

      و فيك أخي الكريم 🙂

      رد

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

ستة − ستة =

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

تصفّح المقالات

← 8 نصائح بسيطة قد تنقذ حياتك إذا ضعت في الصحراء
ابتكار جديد: قشر البرتقال لحل مشكلة الجفاف →
  • رائج

    فوائد شجرة المورينجا Moringa Oleifera

    less than 1 min read 90 تعليق 119271 views

    حمية داش: أشهر وأفضل حمية غذائية وصحية في العالم!

    less than 1 min read 3 تعليقات 68258 views

    14 مكمل غذائي طبيعي لزيادة خصوبة الرجال

    less than 1 min read 5 تعليقات 57128 views

    عشبة المتنان ( نبات المثنان ) فوائد عديدة و لكن …

    less than 1 min read No comments 51668 views

    فوائد ومخاطر نبات صبار الألوفيرا ( Aloe Vera )

    less than 1 min read 7 تعليقات 49240 views

    أداة مجانية لفحص كورونا ( كوفيد19) أونلاين

    less than 1 min read 1 Comment 41905 views
  • أحدث المقالات في هذا القسم

    دم الجبال : فوائد الشيلاجيت، يجدد الشباب ويعالج الزهايمر والعقم !

    14 ساعة ago less than 1 min read

    هل ملح الهيمالايا الوردي أفضل من الملح العادي ؟

    أسبوع واحد ago less than 1 min read

    اضبط السكر واحرق الدهون أثناء الجلوس بتحريك عضلة واحدة فقط !

    أسبوعين ago less than 1 min read

    هل يمكن أن يصاب الجهاز المناعي بالجنون ويهاجم الجسم ذاته ؟!

    شهر واحد ago less than 1 min read

    لماذا أشعر بالنعاس طوال اليوم ؟

    شهر واحد ago less than 1 min read

    أضرار الوشم : لهذه الأسباب يضر الوشم صحتك

    شهر واحد ago less than 1 min read
  • اشترك في نشرتنا البريدية

    • اقتصاد وأعمال (62)
    • تعليم (42)
    • تقنية (278)
    • تنمية (111)
    • حقائق و شائعات (27)
    • صحة (432)
    • علوم (226)
    • فنون (38)
    • مقالات-الكتاب (32)
    • منوعات (188)
    • Facebook
    • Twitter
↑
© 2023 مجلة رؤى
مجلة رؤى