مجلة رؤى
مجلة رؤى
ثقف نفسك وتعلم ما يفيدك: أفكار منزلية وتعليمية وحيل علمية وتقنية وفوائد صحية
  • الرئيسية
  • فهرس المجلة
  • الخصوصية
  • من نحن
☲

☖ » صحة

فوائد الأفوكادو

فوائد الأفوكادو الصحية

الأفوكادو هو نوع فريد وهم للغاية من الفاكهة، حيث يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية في حين تتكون معظم الفاكهة بشكل رئيس من الكربوهيدرات لذا تشير العديد من الدراسات أن فوائد الأفوكادو مهمة للصحة العامة للجسم. وبسبب فوائد الأفوكادو الصحية وقيمته الغذائية العالية أصبح للأفوكادو شعبية كبيرة هذه الأيام بين الأطعمة الصحية.

☰

  • الأفوكادو مصدر رائع للفيتامينات
  • الأفوكادو والحميات الغذائية
  • فوائد الأفوكادو الصحية
  • طريقة تمييز ثمرة الأفوكادو الناضجة بشكل جيد

الأفوكادو مصدر رائع للفيتامينات

تكمن المزيّة الأساسية في الأفوكادو في كونه منجم فوائد حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات و الأملاح المعدنية وهذا يجعله غذاءاً صحياً و مثالياً 

  1. يوفر ما يقرب من 20 من الفيتامينات والمعادن في كل حصة غذائية، بما في ذلك البوتاسيوم (الذي يساعد في السيطرة على ضغط الدَّم)، واللوتين (وهو مفيد لعينيك)، وحمض الفوليك (المهم لإصلاح الخلايا وتكوين الجنين خلال مدّة الحمل).
  2. مصدر جيد لفيتامينات ب، التي تفيد في محاربة الأمراض والعدوى. كما يمنحك الفيتامينات C و E، بالإضافة إلى المواد الكيميائية النباتية الطبيعية التي يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان.
  3. يحتوي على كَمّيَّة من البوتاسيوم تفوق الموز وهو إلى ذلك منخفض الصوديوم.

الأفوكادو والحميات الغذائية

بالرغم من كون الأفوكادو منخفض السكر وغني بالدهون غير المشبعة إلا أن محتواه العالي من السعرات الحرارية يحد من إمكانية تناوله بكثرة في الحميات الغذائية أو أنواع الريجيم التي تستهدف إنقاص الوزن أو التخسيس وإن كان لا يزال يمكن تناوله بمقدار معتدل في حميات الرياضيين ومن يعانون ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدَّم. تغني ثمرة أفوكادو واحدة أو أقل عن وجبة كاملة لذا يستخدم فيما يعرف بحمية الأفوكادو.

  •  الأفوكادو منخفض في السكر، كما يتميز باحتوائه على الألياف، التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما تقلل من نسبة السكر في الدَّم، ذكرت دراسة علمية أن الناس الذين أضافوا نصف الأفوكادو الطازَج لوجباتهم كانوا أكثر شبعاً وأقل رغبة في الأكل خلال الساعات الثلاث التالية.
  • 25% من ألياف الأفوكادو هي ألياف قابلة للذوبان، ومن المعروف الألياف القابلة للذوبان لتكون قادرة على إطعام البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء مما يساهم في زيادة المناعة
  • الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، وهي دهون جيدة تساعد على خفض الكوليسترول السيئ، مادمت تأكل منه باعتدال
  • غالبية الدهون في زيت الأفوكادو هي من حمض الأوليك. هذا الحمض الدهني الأحادي غير المشبع هو أيضا العنصر الرئيس في زيت الزيتون ويعتقد أنه مسؤول عن بعض من فوائد زيت الزيتون. وقد تم ربط حمض الأوليك بتقليل الالتهابات وتبين أن له تأثيرات مفيدة على الجينات المرتبطة بالسرطان. الدهون في زيت الأفوكادو هي أيضا مقاومة جدا للأكسدة الناجمة عن الحرارة، يجعله اختيار صحي وآمن للطهي.
  • الأفوكادو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. حجم الحصة الموصى بها هي ربما أصغر مما كنت تتوقع: خمس ثمرة الأفوكادو المتوسطة و هو ما يعادل 50 سعرة حرارية.

فوائد الأفوكادو الصحية

هناك العديد من الفوائد الصحية المعروفة للأفوكادو

  1. الأفوكادو يحتوي على الكثير من الألياف والدهون غير المشبعة، لذا يخفض نسبة الكوليسترول.
  2. يحتوي الأفوكادو أيضا على مواد فعالة يمكنها إصلاح الغضروف في المفاصل التي تضررت من هشاشة العظام. كما يعالج التهاب المفاصل.
  3. تستخدم ثمرة الأفوكادو لزيادة الرغبة الجنسية
  4. تحفيز تدفق الطمث.
  5. بعض الزيوت في الأفوكادو تستخدم لعلاج هشاشة العظام.
  6. تستخدم بذور وأوراق ولحاء الأفوكادو لعلاج الزحار والإسهال.
  7. يتم استخدام زيت الأفوكادو على الجلد لتسكين وشفاء الجلد وعلاج سماكة (تصلب) الجلد
  8. يستخدم لعلاج التهابات اللثَة
  9. يستخدم زيت الأفوكادو في تركيبة مع فيتامين ب12 لمرض جلدي يسمى الصدفية.
  10. يتم استخدام لب فاكهة الأفوكادو موضعيا لتعزيز نمو الشعر وسرعة التئام الجروح.
  11. تستخدم البذور والأوراق واللحاء لتخفيف آلام الأسنان.

طريقة تمييز ثمرة الأفوكادو الناضجة بشكل جيد

الأفوكادو يخزن في درجة حرارة الغرفة، مع الأخذ في الاعتبار أنه يمكن أن تأخذ 4-5 أيام للنضج. لتسريع عملية النُّضْج، يمكن وضع الأفوكادو في كيس ورقي مع التفاح أو الموز.

عندما تكون قشرة الأفوكادو سوداء أو باللون الأرجواني الداكن وتستجيب للضغط الهين فهذا يعني انها جاهزة ليتم تناولها أو لوضعها في الثلاجة.

فوائد الأفوكادو 1

اغسل ثمرة الأفوكادو قبل قطعها حتى لا يدخل التراب أو البكتيريا خلال قطعها بالسكين إلى اللب.

الطريقة الأكثر شعبية لتناول الأفوكادو هي في صورة صلصة الغواكامولي Guacamole أو سلطة الأفوكادو المكسيكية، يتم اعداد صلصة الغواكامولي عن طريق هرس الأفوكادو تماماً ثم إضافة البصل والطماطم والثوم والفلفل وعصير الليمون واستخدام ملعقة لتخلط جيدا. طعم ويتبل بالملح والفلفل.، ويمكنك أيضا هرس الأفوكادو وإضافته مع المعكرونة، كما يمكن استخدام الأفوكادو بديلا عن الزبدة لدهن الخبز أو الشطائر

مصادر

https://www.webmd.com/food-recipes/all-about-avocados

https://authoritynutrition.com/12-proven-benefits-of-avocado/

مقالات قد تهمك

دم الجبال : فوائد الشيلاجيت، يجدد الشباب ويعالج الزهايمر والعقم !

فوائد وأضرار تناول البطاطا الحلوة نيئة دون طهي!

فوائد وأضرار عشبة الفيجل

هل فوائد السيريلاك للكبار حقيقة أم وهم ؟

فوائد طحالب السبيرولينا والكلوريلا سر لياقة رونالدو وميسي وبنزيما

فوائد الثوم: 25 فائدة رائعة!

فوائد الشاي الأسود المثبتة علمياً

فوائد الصوم : 10 فوائد صحية للصيام

Share on Twitter Share on Facebook Share on Pinterest Share on Email Share on SMS Share on WhatsApp Share on Telegram
  • صحة
رابط المقال : https://wp.me/pazaUR-bV
الوسوم:مميز

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

عشرة + 1 =

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

تصفّح المقالات

← شاهد ملفات الفيديو بصيغة تورنت مباشرة بدون تحميل !
السكري و ارتفاع ضغط الدم يزيدان من خطر الإصابة بسرطان الكبد →
  • رائج

    فوائد شجرة المورينجا Moringa Oleifera

    less than 1 min read 90 تعليق 119303 views

    حمية داش: أشهر وأفضل حمية غذائية وصحية في العالم!

    less than 1 min read 3 تعليقات 68270 views

    14 مكمل غذائي طبيعي لزيادة خصوبة الرجال

    less than 1 min read 5 تعليقات 57142 views

    عشبة المتنان ( نبات المثنان ) فوائد عديدة و لكن …

    less than 1 min read No comments 51680 views

    فوائد ومخاطر نبات صبار الألوفيرا ( Aloe Vera )

    less than 1 min read 7 تعليقات 49256 views

    أداة مجانية لفحص كورونا ( كوفيد19) أونلاين

    less than 1 min read 1 Comment 41907 views
  • أحدث المقالات في هذا القسم

    دم الجبال : فوائد الشيلاجيت، يجدد الشباب ويعالج الزهايمر والعقم !

    يومين ago less than 1 min read

    هل ملح الهيمالايا الوردي أفضل من الملح العادي ؟

    أسبوع واحد ago less than 1 min read

    اضبط السكر واحرق الدهون أثناء الجلوس بتحريك عضلة واحدة فقط !

    أسبوعين ago less than 1 min read

    هل يمكن أن يصاب الجهاز المناعي بالجنون ويهاجم الجسم ذاته ؟!

    شهر واحد ago less than 1 min read

    لماذا أشعر بالنعاس طوال اليوم ؟

    شهر واحد ago less than 1 min read

    أضرار الوشم : لهذه الأسباب يضر الوشم صحتك

    شهر واحد ago less than 1 min read
  • اشترك في نشرتنا البريدية

    • اقتصاد وأعمال (63)
    • تعليم (42)
    • تقنية (278)
    • تنمية (111)
    • حقائق و شائعات (27)
    • صحة (432)
    • علوم (226)
    • فنون (38)
    • مقالات-الكتاب (32)
    • منوعات (188)
    • Facebook
    • Twitter
↑
© 2023 مجلة رؤى
مجلة رؤى