مجلة رؤى
مجلة رؤى
ثقف نفسك وتعلم ما يفيدك: أفكار منزلية وتعليمية وحيل علمية وتقنية وفوائد صحية
  • الرئيسية
  • فهرس المجلة
  • الخصوصية
  • من نحن
☲

☖ » صحة

دقيقة واحدة من التمارين المكثفة تكفي !

دقيقة واحدة من التمارين المكثفة تكفي !

نفدت أعذارك ! أثبتت دراسة حديثة ان دقيقة واحدة من التمارين المكثفة يمكنها أن تكون مفيدة لصحة الجسم مثلها مثل 45 دقيقة كاملة من التمارين المتوسطة و هذا يعني أنه لم يعد بإمكان أي شخص بأنه لا يملك الوقت الكافي للقيام بالتمارين الرياضية .

يستخدم معظم الناس عذر عدم وجود الوقت الكافي للتمرين كحجة لتجنب القيام بما تتطلبه تلك التمارين من جهد بدني مؤلم . و هي الحجة التي تعطل الكثيرين عن القيام بتمارين مفيدة لحرق السعرات الحرارية اﻹضافية و الحفاظ على شكل الجسم باﻹضافة لتجنب اﻷمراض المزمنة المرتبطة بنمط الحياة و التي تسببها قلة الحركة مثل السمنة و الضغط و السكر و أمراض القلب و الشرايين .

ضمت الدراسة 27 شخص غير نشط تم إختيارهم و تقسيمهم لثلاث مجموعات عشوائياً للقيام بتمارين مكثفة لفترة قصيرة (دقيقة واحدة) أو تمارين متوسطة لمدة 45 دقيقة و لمدة 12 أسبوعاً بينما لم تقم المجموعة الثالثة بأي نشاط . و لكلتا المجموعتين اﻷولى و الثانية أضيفت دقيقتان للإحماء و ثلاث دقائق للتهدئة .

طلب من المجموعة اﻷولى استخدام الدراجة لمدة 60 دقيقة بشكل مكثف على ثلاث دفعات , بينما قامت المجموعة الثانية بالتمارين المتوسطة لمدة 45 دقيقة .

بعد 12 أسبوع وجد أن كلتا المجموعتين اﻷولى و الثانية تساويتا في معدلات صحة القلب و الرئتين و الحساسية للإنسولين كمؤشر لقدرة الجسم على تنظيم السكر .

بالرغم من أن العينة التي بنيت عليها هذه الدراسة صغيرة نسبياً إلا أنه لا يمكن إغفال نتائجها , يمكنك اﻵن و خلال استراحة الغداء أن تمارس رياضة مثل ركوب الدراجة أو صعود الدرج بشكل مكثف لتحصل على ما كنت تظن أن الحصول عليه يحتاج إلى فترات طويلة من التمارين .

مصدر
https://www.webmd.com/fitness-exercise/20160427/gotta-minute-get-a-good-workout

مقالات قد تهمك

صيام رمضان يقوي المناعة و9 نصائح لتغذية متوازنة – د/ منال السيد

البيض البودرة : هل مسحوق البيض المجفف مفيد أو آمن لصحتك ؟

كيف يؤثر التوتر والإجهاد على جهاز المناعة؟ – د/ منال محمد السيد

7 نصائح لمنزل صحي لك ولأسرتك

دم الجبال : فوائد الشيلاجيت، يجدد الشباب ويعالج الزهايمر والعقم !

هل ملح الهيمالايا الوردي أفضل من الملح العادي ؟

اضبط السكر واحرق الدهون أثناء الجلوس بتحريك عضلة واحدة فقط !

هل يمكن أن يصاب الجهاز المناعي بالجنون ويهاجم الجسم ذاته ؟!

Share on Twitter Share on Facebook Share on Pinterest Share on Email Share on SMS Share on WhatsApp Share on Telegram
  • صحة
رابط المقال : https://wp.me/pazaUR-9L
الوسوم:مميز

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

واحد × 1 =

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

تصفّح المقالات

← 7 روابط تتحكم في حسابك و تخبرك بما يعرفه جوجل عنك !
7 أسرار لنكهة أفضل للشاي اﻷخضر →
  • رائج

    فوائد شجرة المورينجا Moringa Oleifera

    less than 1 min read 90 تعليق 120431 views

    حمية داش: أشهر وأفضل حمية غذائية وصحية في العالم!

    less than 1 min read 3 تعليقات 68822 views

    14 مكمل غذائي طبيعي لزيادة خصوبة الرجال

    less than 1 min read 5 تعليقات 57926 views

    عشبة المتنان ( نبات المثنان ) فوائد عديدة و لكن …

    less than 1 min read No comments 52355 views

    فوائد ومخاطر نبات صبار الألوفيرا ( Aloe Vera )

    less than 1 min read 7 تعليقات 49877 views

    أداة مجانية لفحص كورونا ( كوفيد19) أونلاين

    less than 1 min read 1 Comment 42028 views
  • أحدث المقالات في هذا القسم

    صيام رمضان يقوي المناعة و9 نصائح لتغذية متوازنة – د/ منال السيد

    يومين ago less than 1 min read

    البيض البودرة : هل مسحوق البيض المجفف مفيد أو آمن لصحتك ؟

    أسبوعين ago less than 1 min read

    فوائد عشبة القوماميلا ( الريثا )، بديل طبيعي للشامبو والصابون

    3 أسابيع ago less than 1 min read

    ما هو فيروس الورم الحليمي البشري وعلاقته بسرطان عنق الرحم ؟

    3 أسابيع ago less than 1 min read

    بديل اللحوم : فوائد صبار التين الشوكي (البرشومي)

    شهر واحد ago less than 1 min read

    فوائد فطر عرف الأسد وأضراره

    شهر واحد ago less than 1 min read
  • اشترك في نشرتنا البريدية

    • اقتصاد وأعمال (72)
    • تعليم (45)
    • تقنية (282)
    • تنمية (112)
    • حقائق و شائعات (29)
    • صحة (443)
    • علوم (232)
    • فنون (38)
    • مقالات-الكتاب (32)
    • منوعات (194)
    • Facebook
    • Twitter
↑
© 2023 مجلة رؤى
مجلة رؤى