مجلة رؤى
مجلة رؤى
ثقف نفسك وتعلم ما يفيدك: أفكار منزلية وتعليمية وحيل علمية وتقنية وفوائد صحية
  • الرئيسية
  • فهرس المجلة
  • الخصوصية
  • من نحن
☲

☖ » صحة

دقيقة واحدة من التمارين المكثفة تكفي !

دقيقة واحدة من التمارين المكثفة تكفي !

نفدت أعذارك ! أثبتت دراسة حديثة ان دقيقة واحدة من التمارين المكثفة يمكنها أن تكون مفيدة لصحة الجسم مثلها مثل 45 دقيقة كاملة من التمارين المتوسطة و هذا يعني أنه لم يعد بإمكان أي شخص بأنه لا يملك الوقت الكافي للقيام بالتمارين الرياضية .

يستخدم معظم الناس عذر عدم وجود الوقت الكافي للتمرين كحجة لتجنب القيام بما تتطلبه تلك التمارين من جهد بدني مؤلم . و هي الحجة التي تعطل الكثيرين عن القيام بتمارين مفيدة لحرق السعرات الحرارية اﻹضافية و الحفاظ على شكل الجسم باﻹضافة لتجنب اﻷمراض المزمنة المرتبطة بنمط الحياة و التي تسببها قلة الحركة مثل السمنة و الضغط و السكر و أمراض القلب و الشرايين .

ضمت الدراسة 27 شخص غير نشط تم إختيارهم و تقسيمهم لثلاث مجموعات عشوائياً للقيام بتمارين مكثفة لفترة قصيرة (دقيقة واحدة) أو تمارين متوسطة لمدة 45 دقيقة و لمدة 12 أسبوعاً بينما لم تقم المجموعة الثالثة بأي نشاط . و لكلتا المجموعتين اﻷولى و الثانية أضيفت دقيقتان للإحماء و ثلاث دقائق للتهدئة .

طلب من المجموعة اﻷولى استخدام الدراجة لمدة 60 دقيقة بشكل مكثف على ثلاث دفعات , بينما قامت المجموعة الثانية بالتمارين المتوسطة لمدة 45 دقيقة .

بعد 12 أسبوع وجد أن كلتا المجموعتين اﻷولى و الثانية تساويتا في معدلات صحة القلب و الرئتين و الحساسية للإنسولين كمؤشر لقدرة الجسم على تنظيم السكر .

بالرغم من أن العينة التي بنيت عليها هذه الدراسة صغيرة نسبياً إلا أنه لا يمكن إغفال نتائجها , يمكنك اﻵن و خلال استراحة الغداء أن تمارس رياضة مثل ركوب الدراجة أو صعود الدرج بشكل مكثف لتحصل على ما كنت تظن أن الحصول عليه يحتاج إلى فترات طويلة من التمارين .

مصدر
https://www.webmd.com/fitness-exercise/20160427/gotta-minute-get-a-good-workout

مقالات قد تهمك

دم الجبال : فوائد الشيلاجيت، يجدد الشباب ويعالج الزهايمر والعقم !

هل ملح الهيمالايا الوردي أفضل من الملح العادي ؟

اضبط السكر واحرق الدهون أثناء الجلوس بتحريك عضلة واحدة فقط !

هل يمكن أن يصاب الجهاز المناعي بالجنون ويهاجم الجسم ذاته ؟!

خلايا هيلا الخالدة : ماتت هنريتا وبقيت خلاياها حية منذ 70 عاماً

فوائد وأضرار تناول البطاطا الحلوة نيئة دون طهي!

روشتة تقوية المناعة لمرضى السكري – د. منال السيد

عمى الوجوه : حينما تفشل في تمييز وجوه من حولك !

Share on Twitter Share on Facebook Share on Pinterest Share on Email Share on SMS Share on WhatsApp Share on Telegram
  • صحة
رابط المقال : https://wp.me/pazaUR-9L
الوسوم:مميز

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

ثمانية عشر − 6 =

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

تصفّح المقالات

← 7 روابط تتحكم في حسابك و تخبرك بما يعرفه جوجل عنك !
7 أسرار لنكهة أفضل للشاي اﻷخضر →
  • رائج

    فوائد شجرة المورينجا Moringa Oleifera

    less than 1 min read 90 تعليق 119303 views

    حمية داش: أشهر وأفضل حمية غذائية وصحية في العالم!

    less than 1 min read 3 تعليقات 68270 views

    14 مكمل غذائي طبيعي لزيادة خصوبة الرجال

    less than 1 min read 5 تعليقات 57142 views

    عشبة المتنان ( نبات المثنان ) فوائد عديدة و لكن …

    less than 1 min read No comments 51680 views

    فوائد ومخاطر نبات صبار الألوفيرا ( Aloe Vera )

    less than 1 min read 7 تعليقات 49256 views

    أداة مجانية لفحص كورونا ( كوفيد19) أونلاين

    less than 1 min read 1 Comment 41907 views
  • أحدث المقالات في هذا القسم

    دم الجبال : فوائد الشيلاجيت، يجدد الشباب ويعالج الزهايمر والعقم !

    يومين ago less than 1 min read

    هل ملح الهيمالايا الوردي أفضل من الملح العادي ؟

    أسبوع واحد ago less than 1 min read

    اضبط السكر واحرق الدهون أثناء الجلوس بتحريك عضلة واحدة فقط !

    أسبوعين ago less than 1 min read

    هل يمكن أن يصاب الجهاز المناعي بالجنون ويهاجم الجسم ذاته ؟!

    شهر واحد ago less than 1 min read

    لماذا أشعر بالنعاس طوال اليوم ؟

    شهر واحد ago less than 1 min read

    أضرار الوشم : لهذه الأسباب يضر الوشم صحتك

    شهر واحد ago less than 1 min read
  • اشترك في نشرتنا البريدية

    • اقتصاد وأعمال (63)
    • تعليم (42)
    • تقنية (278)
    • تنمية (111)
    • حقائق و شائعات (27)
    • صحة (432)
    • علوم (226)
    • فنون (38)
    • مقالات-الكتاب (32)
    • منوعات (188)
    • Facebook
    • Twitter
↑
© 2023 مجلة رؤى
مجلة رؤى