مجلة رؤى
مجلة رؤى
ثقف نفسك وتعلم ما يفيدك: أفكار منزلية وتعليمية وحيل علمية وتقنية وفوائد صحية
  • Home
  • Privacy-policy
  • EnglishEnglish
☲
  • اقتصاد وأعمال
  • تعليم
  • تقنية
  • تنمية
  • حقائق و شائعات
  • صحة
  • علوم
  • فنون
  • مقالات-الكتاب
  • منوعات

☖ » صحة

دقيقة واحدة من التمارين المكثفة تكفي !

Google Newsstand تابع أحدث مقالاتنا على خدمة جوجل الإخبارية

دقيقة واحدة من التمارين المكثفة تكفي !

نفدت أعذارك ! أثبتت دراسة حديثة ان دقيقة واحدة من التمارين المكثفة يمكنها أن تكون مفيدة لصحة الجسم مثلها مثل 45 دقيقة كاملة من التمارين المتوسطة و هذا يعني أنه لم يعد بإمكان أي شخص بأنه لا يملك الوقت الكافي للقيام بالتمارين الرياضية .

يستخدم معظم الناس عذر عدم وجود الوقت الكافي للتمرين كحجة لتجنب القيام بما تتطلبه تلك التمارين من جهد بدني مؤلم . و هي الحجة التي تعطل الكثيرين عن القيام بتمارين مفيدة لحرق السعرات الحرارية اﻹضافية و الحفاظ على شكل الجسم باﻹضافة لتجنب اﻷمراض المزمنة المرتبطة بنمط الحياة و التي تسببها قلة الحركة مثل السمنة و الضغط و السكر و أمراض القلب و الشرايين .

ضمت الدراسة 27 شخص غير نشط تم إختيارهم و تقسيمهم لثلاث مجموعات عشوائياً للقيام بتمارين مكثفة لفترة قصيرة (دقيقة واحدة) أو تمارين متوسطة لمدة 45 دقيقة و لمدة 12 أسبوعاً بينما لم تقم المجموعة الثالثة بأي نشاط . و لكلتا المجموعتين اﻷولى و الثانية أضيفت دقيقتان للإحماء و ثلاث دقائق للتهدئة .

طلب من المجموعة اﻷولى استخدام الدراجة لمدة 60 دقيقة بشكل مكثف على ثلاث دفعات , بينما قامت المجموعة الثانية بالتمارين المتوسطة لمدة 45 دقيقة .

بعد 12 أسبوع وجد أن كلتا المجموعتين اﻷولى و الثانية تساويتا في معدلات صحة القلب و الرئتين و الحساسية للإنسولين كمؤشر لقدرة الجسم على تنظيم السكر .

بالرغم من أن العينة التي بنيت عليها هذه الدراسة صغيرة نسبياً إلا أنه لا يمكن إغفال نتائجها , يمكنك اﻵن و خلال استراحة الغداء أن تمارس رياضة مثل ركوب الدراجة أو صعود الدرج بشكل مكثف لتحصل على ما كنت تظن أن الحصول عليه يحتاج إلى فترات طويلة من التمارين .

مصدر
https://www.webmd.com/fitness-exercise/20160427/gotta-minute-get-a-good-workout

مقالات قد تهمك

مكافحة بق الفراش: طريقة التخلص من البق خطوة بخطوة

العكبر (الدنج): منتج النحل العجيب وفوائده الصحية

العكر الفاسي (دم الغزال) منتج تجميل طبيعي بفوائد عديدة

الوعي الخفي أثناء الغيبوبة : لغز الحياة بعقل واع وجسد خامد !

التفضض (Argyria) : العلاج بالفضة الغروية قد يحول لونك للأزرق !

مقارنة أفضل 10 زيوت شعر طبيعية شائعة وتقييمها من 10

أضرار البدانة على صحة القلب – د. منال السيد

Share on X (Twitter) Share on Facebook Share on Pinterest Share on Email Share on WhatsApp Share on Telegram Share on Reddit Share on Pocket Share on LinkedIn
رابط المقال : https://wp.me/pazaUR-9L
الوسوم:مميز

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

15 − 6 =

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

تصفّح المقالات

← 7 روابط تتحكم في حسابك و تخبرك بما يعرفه جوجل عنك !
7 أسرار لنكهة أفضل للشاي اﻷخضر →
  • متداول في هذا القسم

    مقالات قد تهمك

    مقالات قد تهمك

    مكافحة بق الفراش: طريقة التخلص من البق خطوة بخطوة

    فوائد خل التفاح العضوي وأضراره وطريقة استخدامه

    أسباب ومخاطر إدمان مخدر الترامادول ؟

    العكبر (الدنج): منتج النحل العجيب وفوائده الصحية

    9 فوائد رائعة لبذور الكتان وزيته الحار

    فوائد وأضرار شاي أوراق التوت الأحمر (العليق) للنساء

    العكر الفاسي (دم الغزال) منتج تجميل طبيعي بفوائد عديدة

  • مقالات مميزة

    فوائد شجرة المورينجا Moringa Oleifera

    حمية داش: أشهر وأفضل حمية غذائية وصحية في العالم!

    14 مكمل غذائي طبيعي لزيادة خصوبة الرجال

    عشبة المتنان ( نبات المثنان ) فوائد عديدة و لكن …

    فوائد ومخاطر نبات صبار الألوفيرا ( Aloe Vera )

    أداة مجانية لفحص كورونا ( كوفيد19) أونلاين

    7 خطوات لتنقية وتعقيم الماء في المنزل طبيعياً وبدون فلاتر

    • اقتصاد وأعمال (90)
    • تعليم (50)
    • تقنية (299)
    • تنمية (118)
    • حقائق و شائعات (31)
    • صحة (482)
    • علوم (254)
    • فنون (39)
    • مقالات-الكتاب (33)
    • منوعات (206)
  • تابع مجلة رؤى

    • Twitter
    • Facebook
    • Pinterest
    • Telegram
↑
© 2023 مجلة رؤى
مجلة رؤى