مجلة رؤى
مجلة رؤى
ثقف نفسك و تعلم ما يفيدك : أفكار منزلية وتعليمية وحيل علمية وتقنية وفوائد صحية
  • الرئيسية
  • فهرس المجلة
  • الخصوصية
  • من نحن
☲

الرئيسية » صحة

هذا هو ما يفعله الجلوس لفترات طويلة بصحتك ! – بقلم محمد حجاج

هذا هو ما يفعله الجلوس لفترات طويلة بصحتك ! - بقلم محمد حجاج

“الجلوس يُدمر الصحة ويسبب الوفاة”

أعتقد أنه يجب تضع هذه العبارة على كُل الكراسي التي تجلس عليها، أو رُبما أمامك مُباشرة حتى تتذكر. وكأن مُسببات الأمراض الموجودة ليست كافية حتى ينضم إليها الجلوس!

الأمر كما قرأت بالضبط. الجلوس لفترات طويلة يقتُلك حرفيًا، لهذا هو يُصنف تحت قائمة أسباب الوفاة القابلة للمنع. الجلوس لفترات تزيد عن 4 ساعات يوميًا (4 ساعات، وليس 12 ساعة!) يُضاعف تقريبًا مُعدلات وفاتك بأي مرض قد تُصاب به مُقارنة بشخص لا يجلس نفس المُدة، هذا بالإضافة إلى أنه يُضاعف مُعدلات الإصابة بأمراض القلب والسُكر وزيادة الوزن وأمراض العظام، بل ويزيد في المُتوسط احتمالية الإصابة بالسرطان بنسبة 25%.
لجعل الأمر أسوأ، الرياضة لا تُصلح التأثير السيء للجلوس لفترات طويلة، الأمر معكوس في الحقيقة؛ كُل ساعة تجلسها تقوم بإلغاء جُزء من الفوائد التي تحصل عليها من ممارسة الرياضة.

لماذا الأمر بهذا السوء؟

الإجابة بسيطة: أجسامنا لم تُصمم للبقاء في حالة سكون لفترات طويلة. بالرغم من ذلك، فإن نمط حياتنا الحالي يكاد يكون حصرًا مُصمم لفعل العكس؛ أن تجلس لتذاكر، وتجلس لمُشاهدة التلفيزيون، وتجلس في العمل، وتجلس في المواصلات،.. أنت كُنت تتحرك في بطن والدتك أكثر مما تتحركه الآن!

ليس من الغريب أن نعرف أيضًا أن الجلوس لفترات طويلة يْؤثر كذلك على العمليات الحيوية، مثل عملية الأيض؛ حيث أن جسدك يميل إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية في النشاطات الغير رياضية (مثلًا، ترتيب سريرك في الصباح) مُقارنة بشخص آخر يقوم بنفس النشاط ولكنه يجلس أقل منك. التأثير يصل إلى جهازك العصبي ووظائف المُخ، بل وإلى حالتك النفسية؛ حيث أن الجلوس لفترات الطويلة يرتبط بزيادة الإكتئاب.

لحُسن الحظ أن الحل بنفس سهولة المُسبب: عليك أن تقف.
ليس فقط لأنك في حالة الوقوف تحرق عددًا أكبر من السُعرات الحرارية، ولكن لأنك تعيد وظائفك الجسدية إلى “ضبط المصنع” إن جاز التعبير. هُناك العديد من التجارب التي تم القيام بها في هذا الصدد، والتي ربطت بين تقليل الجلوس وزيادة فترات الوقوف بتحسن عام في الحالة الجسدية والعقلية والنفسية. لنضع الأمر في صيغة رقمية: الوقوف 3 إلى 4 ساعات يوميًا يُعادل جري مسافة 10 ماراثون في العام، أو الجري لمسافة 422 كيلومتر تقريبًا!

هُناك العديد من أماكن العمل والمدارس تنبهت لهذا الأمر وأعادت تصميم بيئة العمل من أجل جعل الوقوف لفترات أطول أسهل.

الخُلاصة: قف ما استطعت للوقوف سبيلًا، واستغل كُل فُرصة لفعل ذلك خاصة في العمل إذا كُانت وظيفتك تتطلب الجلوس. مارس الرياضة بانتظام (المشي على سبيل المثال) على فترات “طويلة” ثابتة خلال الأسبوع، وليس آخر الأسبوع فقط مثلًا. من أفضل الرياضات الثابتة التي يُمكنك مُمارستها الذهاب للعمل أو الجامعة مشيًا على الأقدام، وإن كان بعيدًا يُمكنك أن تشتري دراجة. راقب فترات جلوسك، وتذكر أن الجلوس أسوأ من التدخين، وقد يقتلك بصورة أسرع!

_____________________________________

اختصرت كثيرًا في الموضوع، لذا أنصح بالاطلاع على هذه المصادر:
[1] https://goo.gl/QXM8Xu
[2] https://goo.gl/xUDJt
[3] https://goo.gl/xHLn3v
[4] https://goo.gl/JMTKFe
[5] https://goo.gl/EiZZ7v
[6] https://goo.gl/ZWvPUL

الكاتب : محمد حجاج

مقالات مرتبطة

Share on Twitter Share on Facebook Share on Pinterest Share on Email Share on SMS Share on WhatsApp Share on Telegram
  • صحة
الوسوم:مميز | تعليقات

تعليق واحد

  • يقول ورد الحياه:
    يونيو 8, 2015 الساعة 8:51 م

    الاهم من الجلوس الذى يسبب الوفاه هو التدخين مع كل سيجاره الانسان يشربها بتنقص ثانيه من عمره

    رد

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

تصفّح المقالات

← 30 فكرة مبتكرة لتصميم و تغليف المنتجات
هل السن فعلًا عامل مؤثر عند تعلَّم لُغة جديدة؟ – بقلم محمد حجاج →
    • الماء الممغنط بين الدجل والعلم
    • كيف تنشئ سيرة ذاتية فريدة ؟
    • برنامج Neat download manager
    • عشبة القنطريون العنبري: فوائد واستخدامات زهرة الذرة الزرقاء
    • نظام كراتكي للزراعة دون تربة : زراعة منزلية بدون مجهود أو تكاليف
  • بحث

  • الأكثر اهتماماً

    • 14 مكمل غذائي طبيعي لزيادة خصوبة الرجال
    • أفضل 3 متصفحات لفتح المواقع المحجوبة وتجنب القيود الجغرافية
    • أفضل 12 برنامج و تطبيق مجاني لتصميم و فرش المنازل و المباني
    • مواقع مفيدة : 44 موقع مجاني ومفيد
    • 10 اختبارات تحديد مستوى مجانية : اعرف مستواك في اللغة الإنجليزية
    • حل مشكلة النقاط المضيئة أو البقع الملونة التي تظهر على الشاشة
    • 7 خطوات لتنقية و تعقيم الماء في المنزل طبيعياً و بدون فلاتر
    • 20 موقع لتنزيل البرامج الكاملة والأصلية مجاناً و بطريقة شرعية 100% !
    • أفضل 9 مسلسلات كرتون تعليمية للأطفال
    • عشبة المتنان ( نبات المثنان ) فوائد عديدة و لكن ...
  • تصنيفات

    • أعشاب و نباتات طبية
    • أفكار إعادة التدوير
    • اصنع بنفسك
    • اقتصاد
    • الحياة البرية العربية
    • برامج و تطبيقات
    • بيئة
    • تعليم
    • تقنية
    • تنمية
    • حقائق و شائعات
    • حيل تقنية
    • صحة
    • طور ذاتك
    • علوم
    • فنون
    • فوائد
    • مقالات القراء
    • مقالات-الكتاب
    • منوعات
    • مواقع مفيدة
↑
© 2022 مجلة رؤى
مجلة رؤى