مجلة رؤى
مجلة رؤى
ثقف نفسك وتعلم ما يفيدك: أفكار منزلية وتعليمية وحيل علمية وتقنية وفوائد صحية
  • الرئيسية
  • فهرس المجلة
  • الخصوصية
  • من نحن
☲

☖ » صحة

10 نصائح سريعة لفقدان الوزن بدون حرمان

10 نصائح لفقدان الوزن بدون حرمان

10 نصائح لفقدان الوزن بدون حرمان

الوزن المثالي هو مرآة الصحة و الجمال والرشاقة ، لذا يميل معظم الناس لإتباع حميات غذائية لفقدان الوزن و خصوصاً النساء ، لكن أكبر العوائق هو الخوف من الحرمان من الطعام و آثاره النفسية .

فقدان الوزن يمكن أن يكون عملية أكثر سلاسة و صحة إذا ارتبط بتغيير العادات للحصول على نتائج إيجابية على المدى الطويل بدلاً من محاولة إحداث تغيير مفاجيء و قوي في نمط حياتك. إليك 10 نصائح سريعة يمكنها مساعدتك على فقدان الوزن دون الشعور بالحرمان من الطعام و ما يصاحبه من اكتئاب و مشاكل نفسية .

10 نصائح لفقدان الوزن بدون حرمان

  1. استخدمي طبقاً أصغر.  الطبق الصغير يجعل أي كمية من الطعام تبدو كبيرة.
  2. لا تأكلي مباشرة من العبوة. إذا لم تتمكني من معرفة مقدار ما تتناولينه من طعام ، فلن تدركي أنك تفرطين في تناول الطعام.
  3. اشربي المزيد من الماء. يفضل استخدام كوب ماء كبير . تجنبي المشروبات السكرية والسعرات الحرارية الفارغة.
  4. امضغي بشكل أبطأ. لا يدرك عقلك أنك قد شبعت حتى وقت متأخر. ابطئي العملية و اسمحي لعقلك أن ينبهك
  5. تناولي المزيد من البروتين في وجبة الإفطار. وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، ولكن فقط عندما تتناول ما يكفي من البروتين.
  6. تناولي الأطعمة المفيدة تناولي البروتين و الخضروات و الفواكه و الدهون المفيدة و تجنبي الأطعمة النشوية و السكريات
  7. تناولي ثلاث وجبات كل يوم. تجنبي الإفراط في تناول الطعام عن طريق تناول الطعام في الوقت الملائم.
  8. أنت لست جائعة إلا إذا كنت جائعًة بما فيه الكفاية لأكل تفاحة. تأكدي من أنك جائعه فكثير من الأحيان يكون تناول الطعام محاولة لكسر الملل فقط، تأكدي أنك جائعة فعلاً لا متململة.
  9. تناولي الأغذية الطبيعية الكاملة ، وتجنبي الأطعمة المصنعة. الأغذية الكاملة مثل الحبوب الكاملة تشعرك بالشبع أسرع.
  10. قومي بوزن نفسك كل يوم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم أكثر عرضة لفقدان الوزن و الحفاظ على أوزانهم.
  11. لا يجب تناول الطعام أمام التلفاز ، عندما يتشتت انتباهك عن طريق التلفزيون أو أي شيء آخر، فإنك لا تنتبهي إلى مقدار ما تتناولينه.

مخاطر و فوائد عملية تكميم المعدة لإنقاص الوزن

القهوة الخضراء : هل تفيد القهوة الخضراء حقاً في فقدان الوزن ؟!

مقالات قد تهمك

صيام رمضان يقوي المناعة و9 نصائح لتغذية متوازنة – د/ منال السيد

7 نصائح لمنزل صحي لك ولأسرتك

هل القهوة سريعة الذوبان ضارة بصحتك؟

أفضل 5 مشروبات مفيدة للنقرس طبيعية 100%

صبغة تارترازين E102 الصفراء، لماذا تحظرها بعض الدول؟

5 نصائح ذهبية لتجنب اكتئاب ما بعد العطلة

فوائد الصوم : 10 فوائد صحية للصيام

التعرض للضوء خلال النوم يضر بصحتك و 5 نصائح مهمة

Share on Twitter Share on Facebook Share on Pinterest Share on Email Share on SMS Share on WhatsApp Share on Telegram
  • صحة
رابط المقال : https://wp.me/pazaUR-d

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

15 − خمسة =

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

تصفّح المقالات

← أدوية الضغط والسكري لعلاج السرطان !
10 نصائح للمذاكرة الفعالة قبل الإمتحان بنجاح →
  • رائج

    فوائد شجرة المورينجا Moringa Oleifera

    less than 1 min read 90 تعليق 120440 views

    حمية داش: أشهر وأفضل حمية غذائية وصحية في العالم!

    less than 1 min read 3 تعليقات 68824 views

    14 مكمل غذائي طبيعي لزيادة خصوبة الرجال

    less than 1 min read 5 تعليقات 57928 views

    عشبة المتنان ( نبات المثنان ) فوائد عديدة و لكن …

    less than 1 min read No comments 52356 views

    فوائد ومخاطر نبات صبار الألوفيرا ( Aloe Vera )

    less than 1 min read 7 تعليقات 49879 views

    أداة مجانية لفحص كورونا ( كوفيد19) أونلاين

    less than 1 min read 1 Comment 42028 views
  • أحدث المقالات في هذا القسم

    صيام رمضان يقوي المناعة و9 نصائح لتغذية متوازنة – د/ منال السيد

    يومين ago less than 1 min read

    البيض البودرة : هل مسحوق البيض المجفف مفيد أو آمن لصحتك ؟

    أسبوعين ago less than 1 min read

    فوائد عشبة القوماميلا ( الريثا )، بديل طبيعي للشامبو والصابون

    3 أسابيع ago less than 1 min read

    ما هو فيروس الورم الحليمي البشري وعلاقته بسرطان عنق الرحم ؟

    3 أسابيع ago less than 1 min read

    بديل اللحوم : فوائد صبار التين الشوكي (البرشومي)

    شهر واحد ago less than 1 min read

    فوائد فطر عرف الأسد وأضراره

    شهر واحد ago less than 1 min read
  • اشترك في نشرتنا البريدية

    • اقتصاد وأعمال (72)
    • تعليم (45)
    • تقنية (282)
    • تنمية (112)
    • حقائق و شائعات (29)
    • صحة (443)
    • علوم (232)
    • فنون (38)
    • مقالات-الكتاب (32)
    • منوعات (194)
    • Facebook
    • Twitter
↑
© 2023 مجلة رؤى
مجلة رؤى