مجلة رؤى
مجلة رؤى
ثقف نفسك وتعلم ما يفيدك: أفكار منزلية وتعليمية وحيل علمية وتقنية وفوائد صحية
  • الرئيسية
  • فهرس المجلة
  • الخصوصية
  • من نحن
☲

☖ » صحة

5 نصائح ذهبية لتجنب اكتئاب ما بعد العطلة

اكتئاب ما بعد العطلة
اكتئاب ما بعد العطلة

☰

  • لماذا نكره العودة للعمل ونشعر بالكآبة بعد الإجازات؟
  • طرق تجنب اكتئاب ما بعد العطلة
    • 1. إنه أعمالك قبل العطلة
    • 2. يوم عطلة إضافي
    • 3. الترتيب لعطلة قريبة أو لنشاط ممتع بعد فترة قصيرة
    • 4. احمل تذكارات رحلتك معك
    • 5. تحكم في حياتك
    • مرتبط

لماذا نكره العودة للعمل ونشعر بالكآبة بعد الإجازات؟

هل انتابك ذلك الشعور بالكآبة والضجر والتعب وفقدان الشهية ونفاد الصبر والحنين إلى الأيام السابقة وأنت تعود إلى عملك بعد قضاء إجازة ممتعة في عطلة العيد، لست الشخص الوحيد الذي يشعر بذلك، في الحقيقة فإن هذا الاضطراب هو أمر شائع وقد تم توصيفه في بعض الأوساط الطبية تحت مسمى اكتئاب ما بعد العطلة Post Vacation Blues.

الإجازة الممتعة هي طريقة رائعة لإطلاق هرمونات السعادة في جسدك، المشكلة الأساسية تكمن في التحول حالة التحرر من الروتين التي تحصل عليها خلال العطلات حيث يمكنك النوم والاستيقاظ وتناول الطعام بحسب رغبتك لا بحسب ما يقتضي نظام عملك أو روتين حياتك خلال فترة العمل وهو أمر مريح قد لا ترغب في تركه خلفك. لتجنب الشعور باكتئاب ما بعد العطلة يمكنك اتباع هذه النصائح.

طرق تجنب اكتئاب ما بعد العطلة

قد يسيطر عليك هذا الشعور خلال الأيام الأخيرة من رحلتك أو من إجازتك حتى قبل أن تنتهي ويفسد عليك عطلتك لذا من الأفضل أن تجعل نفسك مشغولاً خلال تلك الفترة.

للتعامل اكتئاب ما بعد العطلة مع فأنت بحاجة لتنظيم الأمور قبل العطلة ومحاولة التكيف مع الوضع السابق تدريجياً مع إضفاء بعض المشاعر الإيجابية على الأمر، فيما يلي 5 طرق يمكنك من خلالها إدارة هذه المشاعر

1. إنه أعمالك قبل العطلة

أحد أهم الأسباب لشعورنا بـ الاكتئاب عند العودة هو معرفتنا بأن هناك وحش ضخم من العمل المتراكم الذي ينتظر عودتنا لينقض علينا. إنهاء الأعمال المنزلية أو غيرها من الأعمال قبل الإجازة هو فكرة جيدة للقضاء على هذا الوحش قبل أن يكبر والاستمتاع بساعات إضافية من الراحة قبل العودة للعمل.

2. يوم عطلة إضافي

إذا كان هذا ممكناً فإن يوم عطلة إضافي في المنزل أو وجود يوم فاصل بين العودة من رحلتك والذهاب إلى العمل سيساهم في تأقلمك من جديد وسيقلل من توترك ويمنحك فرصة لإعادة ترتيب أوراقك والتعافي من حياة المرح والعودة إلى حياتك الطبيعية ببطء أكبر.

3. الترتيب لعطلة قريبة أو لنشاط ممتع بعد فترة قصيرة

نهاية الإجازة يمكن أن تسبب القلق بسبب ما تمثله من نهاية الحرية والمرح والعودة إلى الطحن اليومي

‏أحد الأسباب الرئيسية التي قد تجعل الناس يعانون من أعراض الاكتئاب بعد العطلة هو ‏‏أنهم يشعرون أنه لم يبق شيء يتطلعون إليه لفترة من الوقت‏‏، لتقليل من هذا الشعور بخيبة الأمل يمكنك جدولة القيام بشيء ممتع عند عودتك خلال الأسبوع الذي تعود فيه إلى المنزل.‏

سيساعدك الترتيب لعطلة أخرى قصيرة على التكيف تدريجياً مرة أخرى مع بيئة العمل. حينما يكون لديك شيء ممتع تتطلع له في المستقبل فإن هذا سيقلل هذه من توترك ويمنحك أملاً جديداً. يمكنك مثلاً التخطيط للقاء ممتع مع العائلة أو الأصدقاء.

4. احمل تذكارات رحلتك معك

لا يمكنك البقاء في رحلتك للأبد لكن يمكنك تحويل رحلتك الجميلة أو زياراتك خلال العيد أو الإجازة إلى ذكريات رائعة تحملها معك من خلال التذكارات والصور والقصص الرائعة التي ترويها. سيقلل هذا كثيراً من الضغط النفسي بعد الإجازة.

يمكنك الترتيب للأماكن التي ستوضع فيها تذكارات الرحلة في منزلك كما لو كانت جائزة حصلت عليها، سيشعرك هذا بالرضا والسرور كلما نظرت إليها وسيفتح باباً لاستدعاء الذكريات السعيدة مع زوارك وأصدقائك.

5. تحكم في حياتك

من الجيد أن نفحص ما نحبه في الإجازات ثم نبحث عن طرق لتجربته بشكل أكثر انتظاماً، لاحظ أن الخوف المبالغ فيه من العودة للعمل والشعور المطول بالاكتئاب بعد العودة لمدة قد تزيد عن أسبوعين قد يشير هذا إلى أن روتينك اليومي يحتاج لتغيير أو أن هناك خطب ما في عملك يحتاج للإصلاح، إذا لم تتمكن من إصلاح هذا الأمر وحدك تأكد من استشارة مختص أو طبيب نفسي لمساعدتك على تجاوزه.

اقرأ أيضاً: كيف تحسن مزاجك في 12 دقيقة فقط وفقاً لبحث علمي جديد

مرتبط

Share on Twitter Share on Facebook Share on Pinterest Share on Email Share on SMS Share on WhatsApp Share on Telegram
  • صحة
رابط المقال : https://wp.me/pazaUR-6rG

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

ستة عشر + 19 =

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

تصفّح المقالات

← تصميم إنترو احترافي خطوة بخطوة
التعرق الزائد: 12 علاج طبيعي لفرط التعرق →
  • رائج

    فوائد شجرة المورينجا Moringa Oleifera

    less than 1 min read 89 تعليق 115363 views

    حمية داش: أشهر وأفضل حمية غذائية وصحية في العالم!

    less than 1 min read 3 تعليقات 67132 views

    14 مكمل غذائي طبيعي لزيادة خصوبة الرجال

    less than 1 min read 4 تعليقات 55199 views

    عشبة المتنان ( نبات المثنان ) فوائد عديدة و لكن …

    less than 1 min read No comments 50106 views

    فوائد ومخاطر نبات صبار الألوفيرا ( Aloe Vera )

    less than 1 min read 7 تعليقات 47743 views

    أداة مجانية لفحص كورونا ( كوفيد19) أونلاين

    less than 1 min read 1 Comment 41566 views
  • أحدث المقالات في هذا القسم

    صبغة تارترازين E102 الصفراء، لماذا تحظرها بعض الدول؟

    13 ساعة ago less than 1 min read

    مكافحة بق الفراش: طريقة التخلص من البق خطوة بخطوة

    أسبوعين ago less than 1 min read

    اصنعي بنفسك واقي شمس طبيعي وفعال في 3 خطوات

    أسبوعين ago less than 1 min read

    التعرق الزائد: 12 علاج طبيعي لفرط التعرق

    3 أسابيع ago less than 1 min read

    فوائد طحالب السبيرولينا والكلوريلا سر لياقة رونالدو وميسي وبنزيما

    4 أسابيع ago less than 1 min read

    برد المروحة والمكيف … هل الأمهات على حق ؟

    شهر واحد ago less than 1 min read
  • اشترك في نشرتنا البريدية

    • اقتصاد وأعمال (35)
    • تعليم (39)
    • تقنية (262)
    • تنمية (110)
    • حقائق و شائعات (26)
    • صحة (415)
    • علوم (225)
    • فنون (36)
    • مقالات-الكتاب (32)
    • منوعات (189)
    • Facebook
    • Twitter
↑
© 2022 مجلة رؤى
مجلة رؤى
 

تحميل التعليقات...