مجلة رؤى
مجلة رؤى
ثقف نفسك وتعلم ما يفيدك: أفكار منزلية وتعليمية وحيل علمية وتقنية وفوائد صحية
  • Home
  • Privacy-policy
  • EnglishEnglish
☲
  • اقتصاد وأعمال
  • تعليم
  • تقنية
  • تنمية
  • حقائق و شائعات
  • صحة
  • علوم
  • فنون
  • مقالات-الكتاب
  • منوعات

☖ » صحة

12 نصيحة لعلاج الأرق طبيعياً

Google Newsstand تابع أحدث مقالاتنا على خدمة جوجل الإخبارية

علاج الأرق طبيعياً

الأرق والحرمان من النوم يؤثر بشكل كبير على الذاكرة وجهاز المناعة وصحة القلب وعملية التمثيل الغذائي لذلك عليك اتباع هذه النصائح الجيدة لعلاج الأرق طبيعياً ولتحصل على نوم عميق وصحي لتجديد نشاطك الذهني والبدني.

1- اجعل لك روتين يومي قبل النوم: أن تعمل بعض الأشياء قبل النوم بشكل روتيني كتفريش الأسنان وغسل الوجه أو الوضوء وشيء من الصلاة كصلاة الوتر واطفاء الأنوار كل هذه الأشياء عندما تفعلها كل ليلة قبل النوم تساعد في تهيئة نفسك للنوم وسيحصل عقلك على اشارة بأنه قد حان موعد النوم فيساعدك على الاسترخاء والهدوء.

2- اختر الوسادة الصحية: أحد الدراسات السويدية وجدت أن الوسائد المستطيلة التي تنخفض من الوسط تساعد على تحسين نومك وتحد من آلام الرقبة لذا يجب عليك اختيار وسادة ناعمة صحية مصنوعة من الألياف الطبيعية قابلة للغسل جيدة للرقبة بحيث لا تكون عالية فتؤثر على الرقبة والعمود الفقري فاذا كنت تنام على جنبك تحتاج الى وسادة متوسطة تحافظ على رقبتك في استقامة مع العمود الفقري وإذا كنت تنام على ظهرك تكون الوسادة مسطحة وقوية نسبيا.

3- تناول الموز قبل النوم: يساعد تناول الموز قبل النوم على نوم أفضل حيث يحتوي الموز على مصدر طبيعي كبير من الميلاتونين الذي يساعد على النوم وكذلك التربتوفان والموجود أيضا في الحليب فكوب دافئ من الحليب والموز جيد جدا لنوم عميق كذلك شاي البابونج يساعد على الاسترخاء.

4- أخذ حمام ساخن قبل النوم بساعة ونصف أو ساعتين: أكد دراسة أن النساء اللاتي أخذن حماما ساخنا (40 درجة مئوية) فأنهن ينمن بشكل أفضل ويعالج الأرق ، فحرارة الجسم عندما تبرد يبدأ الشعور بالنعاس.

5- دفئ جسمك: قم بارتداء شيء يجعل جسمك دافئا طوال فترة النوم فالنوم عاريا يسبب لك تقطعا في النوم بسبب تغير الحرارة لكن لبس شيء يغطي جسمك يحافظ على حرارة جسمك من تقلبات الحرارة ويبقيك في نوم أعمق.

6- تهيئة غرفة النوم: من الأفضل جعل مكانا مخصصا للنوم بعيدا عن مكان العمل وقم بتنظيف السرير وازالة الفوضة من غرفة النوم واستخدام اللون الهادئ في غرفة النوم يساعد على الاسترخاء والاستعداد بشكل جيد للنوم.

7- اطرد الحيوانات الأليفة من غرفة نومك: في دراسة عام 2002 أكدت أن القطط والكلاب أكبر عقبة للنوم العميق ومن أجل نوم أفضل اطرد الحيوانات الأليفة من غرفة نومك قبل النوم.

8- دلك نفسك: قم بالتدليك بأطراف أصابعك ببطء حول عينيك بحركة دائرية لمدة دقيقة ثم انتقل الى فمك ثم إلى عنقك والى رقبتك حتى تقترب من السقوط في النوم.

9- رش الوسادة والسرير بماء اللافندر: يمكنك غسل كيس الوسادة بماء اللافندر وكيها فقد ثبت علميا أن الرائحة تساعد على الاسترخاء أو وشع ماء اللافندر في بخاخة ورشها على الوسادة والسرير قبل النوم.

10- سماع شيء أثناء النوم: سماع قصص أو رواية أو قرآن أثناء النوم يساعد على الدخول في النوم كما يحب الأطفال سماع القصص قبل النوم.

11- الحد من الكافيين: إذا كنت تعاني من الأرق فابتعد عن القهوة والشاي والكاكاو والمشروبات الغازية بعد منتصف اليوم فالكافيين يؤثر على النوم ولا يجعله أفضل ويسبب الأرق.

12- الأكل الصحيح: حاول ألا تأكل وجبات دسمة قبل النوم لأنه يزيد من درجة حرارة الجسم فيؤثر بشكل سلبي على النوم ويسبب الأرق والنوم المتقطع ولا تنام جائعا فالشعور بالجوع أيضا له نتائج سلبية على النوم وتجعلك تستيقظ ليلا لذا من الأفضل تناول وجبة خفيفة كالموز واللبن.

مقالات قد تهمك

التفضض (Argyria) : العلاج بالفضة الغروية قد يحول لونك للأزرق !

العلاج بلسع النحل : فوائد وأضرار سم النحل

التعرق الزائد: 12 علاج طبيعي لفرط التعرق

17 طريقة لزيادة خصوبة المرأة طبيعياً وتحسين فرص الحمل

العلق الطبي : علق الماء علاج قديم يتفوق على العلاجات الحديثة

سر المادة e120 : هل حقاً تستخرج من الحشرات وما هي أضرارها ؟

مكمل غذائي معجزة لعلاج سوء التغذية عند الأطفال

Share on X (Twitter) Share on Facebook Share on Pinterest Share on Email Share on WhatsApp Share on Telegram Share on Reddit Share on Pocket Share on LinkedIn
رابط المقال : https://wp.me/pazaUR-iI
الوسوم:مميز

تعليقان

  • يقول علياء:
    23/06/2016 الساعة 10:05 ص

    هل مشروب الحلبة مهدىء ويساعد على النوم

    رد
  • يقول علياء:
    23/06/2016 الساعة 10:05 ص

    هل مشروب الحلبة مشروب مهدءى ويساعد على النوم

    رد

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

4 × 4 =

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

تصفّح المقالات

← لماذا وقع المئات علي عريضة لحظر استخدام الماء ؟!
فيديو: اشهر 10 اماكن حول العالم لا يسمح لك بزيارتها →
  • متداول في هذا القسم

    مقالات قد تهمك

    مقالات قد تهمك

    العكر الفاسي (دم الغزال) منتج تجميلي طبيعي بفوائد عديدة

    10 فوائد لزيت إكليل الجبل وأوراقه (الروزماري)

    فوائد وأضرار عشبة الناردين (حشيشة الهر)

    “جلد الذات.. إلى متى سنعاقب أنفسنا؟

    الوعي الخفي أثناء الغيبوبة : لغز الحياة بعقل واع وجسد خامد !

    التفضض (Argyria) : العلاج بالفضة الغروية قد يحول لونك للأزرق !

    فوائد عشبة شيكاكاي للشعر والجلد

  • مقالات مميزة

    فوائد شجرة المورينجا Moringa Oleifera

    حمية داش: أشهر وأفضل حمية غذائية وصحية في العالم!

    14 مكمل غذائي طبيعي لزيادة خصوبة الرجال

    عشبة المتنان ( نبات المثنان ) فوائد عديدة و لكن …

    فوائد ومخاطر نبات صبار الألوفيرا ( Aloe Vera )

    أداة مجانية لفحص كورونا ( كوفيد19) أونلاين

    7 خطوات لتنقية وتعقيم الماء في المنزل طبيعياً وبدون فلاتر

    • اقتصاد وأعمال (88)
    • تعليم (50)
    • تقنية (297)
    • تنمية (117)
    • حقائق و شائعات (31)
    • صحة (478)
    • علوم (254)
    • فنون (40)
    • مقالات-الكتاب (33)
    • منوعات (205)
  • تابع مجلة رؤى

    • Twitter
    • Facebook
    • Pinterest
    • Telegram
↑
© 2023 مجلة رؤى
مجلة رؤى