صورة المقال
Textual description of firstImageUrl

الصحة تاج على رؤوس الأصحاء



من منا لا يسعى للمحافظة على تاج الصحة والعافية ويهنى بنعمة الله تعالى عليه،لذلك نسعى دوماً للحفاظ على صحتنا وتجنب العادات السيئة التي تفقدنا هذه النعمة،ونتخذ الوقاية من بعض الأمراض المنتشرة في وقتنا الحالي،ومن هذه الامراض مرض السكري،ضغط الدم،سرطان الثدي،فقر الدم.

فللوقاية من مرض السكري عليك بهذه الأمور:




  • ممارسة الأنشطة الجسدية خلال اليوم وبشكل يومي له دور كبير في الحفاظ على صحة مصاب السكري بالإضافة إلى أن الرياضة تحسن عملية استخدام الأنسولين وتؤدي إلى حرق السعرات الحرارية في الوقت نفسه.
  • يُنصح مصابي السكري بممارسة بعض التمارين الخفيفة في محاولة لزيادة كمية النشاط خلال اليوم العادي،نذكر منها:
  1. استخدم السلالم كبديل للمصعد.
  2. مشاركة الأطفال بعض الألعاب الحركية.
  3. نقل الأغراض إلى الطابق العلوي على دفعتين بدلا من حملها دفعة واحدة على الدرج.
  4. اختيار موقع الاصطفاف الأبعد عن مركز التسوق والمشي إليه
  5. الذهاب مشياً إلى بعض الأماكن عوضاً عن استخدام السيارة كلما كان ذلك ممكناً.

وللوقاية من سرطان الثدي عليكِ بتباع هذه النصائح :



  • مارسي التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 45 دقيقة لكل مرة وليس مهما نوع الرياضة بل المهم أن تقومين بتنشيط جسمك.
  • تناولي الكثير من الخضراوات و خاصة ذات الأوراق المليئة بالألياف مثل البروكولي و اللفت والسبانخ .
  • قومي بشراء آلة لتحضير العصير الطازج و قومي بتناول العصير الطازج يوميا. و قومي بعصر كافة أنواع الخضار و الفواكه دون استثناء مثل الجزر مع التفاح و البقدونس،اللفت مع التفاح والسبانخ،أو الليمون مع الثوم .
  • تجنبي أن ترتدي الملابس الداخلية الضيقة التي تضايق صدرك . 
  • تجنبي الأغذية الغنية بالدهون . 
  • تناولي الأغذية المشتقة من الصويا مثل : حبوب الصويا وحليب الصويا .
  • حاولي تخفيض استهلاكك من الجبن ومن جميع منتجات الألبان .
  • حاولي التأمل لمدة بسيطة كل يوم و قومي باستنشاق الهواء النظيف وإخراجه ببطء،و حاولي التعمق اكثر في فنون التأمل مثل اليوغا . 
  • راجعي طبيب متخصص لإجراء فحوص دورية سنوية .
  • تفقدي صدرك بشكل دوري للتأكد من عدم وجود أورام أو كتل غير طبيعية .
  • حاولي الحفاظ على وزنك ضمن الحدود الطبيعية و إذا كان وزنك زائدا حاولي اتباع حمية للوصول بك إلى المستويات الطبيعية. 
  • تناولي الشاي الأخضر قدر ما تستطيعين و حاولي التخفيف من استهلاكك اليومي من الكافيين .
  • حاولي أن لا تكبتين أي مشاعر تشعرين بها،فحاولي دائما التنفيس عن غضبك و قلقك و مخاوفك .
  • تناولي 800 ملغ يوميا من فيتامين (E) و 1000 ملغ من فيتامين (C) يوميا.

إما سبل الوقاية من ضغط الدم:



  • التوقف عن التدخين والابتعاد قدر المستطاع عن مخالطة المدخنين.
  • ممارسة التمارين الرياضية يوميا إذا أمكن أو 4 مرات أسبوعيا على الأقل،بمعدل نصف ساعة يوميا مثل المشى والجرى الخفيف والسباحة.
  •  فى حالة كون المريض بدينا عليه إنقاص الوزن بإتباع نظام غذائى تحت إشراف أخصائى التغذية،فقد أوضحت الدراسات أن هناك علاقة وطيدة بين السمنة وارتفاع ضغط الدم،ولقد وجد أنه كلما نقص الوزن قلت فرصة الإصابة بارتفاع ضغط الدم،كما تبين أن الأشخاص الذين تتجمع عندهم الدهون فى الجزء العلوى من الجسم يكونون أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم مقارنة بأولئك الذين تتجمع عندهم الدهون فى الجزء السفلى.
  • الإقلال من إضافة الملح إلى الطعام ومن تناول الأغذية المملحة كالمخللات والأغذية الحريفة والبطاطس المقلية والجبن زائد الملح والمعلبات والشوربة المجففة والكاتشب،ويفضل الإقلال من تناول الملح بقدر الإمكان،حيث إن جسم الإنسان يحتاج إلى نصف جرام فقط من الملح يوميا على الأكثر،أي ما يعادل ربع ملعقة صغيره بينما تبين أن الاستهلاك اليومى العام للملح يفوق الأربعة جرامات،مما يساهم فى ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير.
  • الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم ومن الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل اللبن ومنتجاته ويفضل قليل الدسم،وتناول الأسماك بشكل مناسب،أما البوتاسيوم فيوجد فى الموز وعصير البرتقال والمشمش والسبانخ والطماطم.
  • الإقلال من تناول الدهون المشبعة والكولسترول وهى موجودة فى الأغذية الحيوانية كالزبد والجبن واللحوم الحمراء وصفار البيض والكبد.
  • الإقلال من شرب القهوة والشاى قدر المستطاع.
  • الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية.

و أما سبل الوقاية من فقر الدم:


  • تناول عصير:الليمون،الطماطم
  • الابتعاد عن شرب القهوة أو الشاي مع المأكولات لأنها لا تساعد على امتصاص الحديد.
  • تجنب الإكثار من تناول محتويات الكالسيوم لأن كثرتها تضر بامتصاص الحديد
  • لا تتناول حبوب لرفع نسبة الحديد دون استشارة طبيب .
  • الإكثار من تناول الجرجير والعنب .
وعليكم بالوقاية فهي خيرٌ من العلاج،أدام الله عليكم لباس الصحة والعافية.

بقلم:"ل.س صراحة قلم"

ليست هناك تعليقات :

أضف تعليقك ( جميع التعليقات يتم مراجعتها قبل نشرها )

X

مرحباً

لا تفقدنا تابع صفحتنا علىفيسبوك !

مجلة رؤى على تويتر